Dukanella ÖĞH! Tofulu mus, protein shake CİCİ!

Selammmmmmmmmm,

Kendi kendine nazar etmek bu olsa gerek.

Kilom durdu, zaten benim kadar zor vereni var mıdır bilmiyorum 

ama 24 gündür pilav, makarna, ekmek, nişasta, beyaz veya esmer un, şeker, tuz kullanmıyorum ama vere vere bu kadar mı verilir?

Neyse devam edeceğim inşallah bloğa yazmaya.

Bu aralar kafam da dalgın. 

30 mart'ta teslim etmem gereken 2 ayrı proje hazırlığı içerisindeyim

 ama kafamı bir türlü veremiyorum.

SEYİR 19.GÜN (PROTEİN GÜNÜ) 19.03.2013/SALI

Sabah: resimdekilerin yanına 1 adet dukan usulü tuzlu çörek yedim (ne olduğunu merak edenler TIK TIK ), tabi ki çayla birlikte.

Ara:  1 br.ıhlamur içtim

Öğlen: resimde görüldüğünün aksine, ekmeği ve közlenmiş kırmızı biberi yemedim tabi ki.

Ne yazık ki yağla terbiye ediyorlarmış, dışarıdan anca bu kadar oluyor işte.

 Ara: 1 br.sütlü nescafe,

yulaf kepeğinden kek,

1 br.ıhlamur

 Akşam: Asıl kriz sanırım bu saatten sonra geldi. 

Ne yesem bir türlü gözüm doymadı.

Normalde 2 parça etle çok çabuk tıkanan ben bu sefer doymadım.

Aslında midem doluydu ama niyeyse birşeyler yiyesim geldi.

Resimdeki yoğurdu ellemedim.

Onunla cipsime sos yapacaktım dereotu ile ama üşendim :)

1 icetea light ile yemeğimi afiyetle hüplettim.

 Akşam için atıştırmalık hindi füme cipsi yaptım.
Ben orjinal tarifin aksine püskürtmeli yağdanlıkla üzerine zeytinyağı püskürttüm.

Gerçekten çok güzel oldu.
Bundan böyle eşim yanımda cips yerken ben de 10 dk.da hazır olan bu cipsleri kendime yapacağım.

 

 Fırın sıcakken ve ekmeğim de bitmişken hemencecik şipşak ekmekten yapıverdim.

Bu sefer sütü 1 çay bardağı dolusu koydum.

Daha da yumuşak oldu.

Pisboğazlığın sonu yok arkidişler!

Geceye doğru da kalan tüm dukan keki (günlük hakkım bittiği halde) yedim :(

 Yanına da sütlü nescafe, çay...

Gece de 3 çay kaşığı artık puding olmuş dukanelladan yedim.

:(:(:(:(:(:(:(

Bu tarifi hiç uygulamayın,

dolapta bile durmasın. :(

İçinde çok fazla kakao ve süttozu var.

Tüm bunlara rağmen günlük 45 dk. yürüyüşümü yaptım. 

2 lt.suyumu tükettim çok şükür.

Tofu bittiği için 2 kutu da tofu söyledim, 

bundan böyle dukanella öğğh,

tofulu mus veya protein shake cici! :)))

YA YA YA ŞA ŞA ŞA! DUKAN AMCA SEN ÇOK YAŞA! :))))

Günaydınlar,

Yazılar artık hep aynı gibi gelmeye başladı 

ama eğer ki bu Dukan günlüğünü tutmazsam motivasyonum düşebilir, 

o nedenle bir süre daha böyle devam edecek.

SEYİR 18.GÜN (SAF PROTEİN GÜNÜ) 18.03.2013/P.TESİ

SABAH: - 2 br. çay splendalı,

-1/2 yulaf kepeği galeta karışımından ekmek arası sandviç (pastırma, hindi füme)

ARA: -1 br. yeşilçay,

ÖĞLEN: - 1 porsiyon fırında somon,

-1 kutu light icetea,

ARA:  -1 br.çay splendalı,

-1 br.sütlü, splendalı nescafe, 

-1/2 kalan süt,

- 1 adet tuzlu, peynirli çörek,

AKŞAM: -1 kutu light ayran,

-1 tabak soğanlı, kıyma kavurması, 1 çay kaşığı salça.

-1 yemek kaşığı yoğurt,

-2 yemek kaşığı doğranmış kornişon turşu ilave ettim kıymaya

ARA: - tofulu mus, içine 1-2 kırıntı yulaf kepeğinden kek attım.

-midem full olduğu için ve hazmetmek için cola zero :)

Çok abartmışım sanki :(

Karnım dünden beri şiş ilk kez protein günlerinde şişkinlik oldu ve neden bilmiyorum.

***

Bu arada   protein günlerinin sonunda gördüğüm o -'yi seviyorum :)

İnşallah görmeye devam ederim.

YA YA YA ŞA ŞA ŞA!

DUKAN AMCA SEN ÇOK YAŞA! :))))

SEYİR DEVAM EDİYOR...

Tünaydınlaaaaaaaaaar,

Bol resimli bir post olacak bu, benden söylemesi...

Cuma günkü postumda bahsettiğim menüye sadık kaldığımı söyleyebilirim.

Bu hafta sporu ihmal ettiğim için kilomda gram azalma olmadı açıkçası, hatta 1 kere de bilmeden izinli diye izinsiz kuzu eti yemişim, büyük ihtimalle ondan da olabilir, vücudum kilolara sıkı sıkı sarılmış gibi direniyor.

Çok fazla kilom olmadığı için kilo vermek daha mı zor ne?

Cuma akşamından başlayarak haftasonunu resimlerle özetleyerek geçeceğim.

Bakalım nerede yanlış yapmışım :s

 Cuma akşamı: - 1 kutu light yoğurt,

- 1 tabak sulu köfte (tabi ki dukan usulü)

(üstüne: 2 dilim pastırma, 1 karper light, 1 kutu kola, 1 br.sütlü nescafe, 2 dilim tarçınlı kek)(baya fazla olmuş ya :) :( böyle yazmasam fark etmeyeceğim demek ki. sulu köfte içimi yaktığı için 3 lt.su, 0 spor :( )

Cumartesi sabahı, eşim çalıştığı için evde tek oluyorum. Birşeylerle uğraşmak için vaktim oluyor.  Resimdeki sebzeli omleti, yanına pastırma, karper, domates salatalıkla yedim.

Ayrıca Goji Berry Reçeli yaptım ve tadı oldukça şekerli goji berry'nin o nedenle çok tatlı bile oldu. Hele de benim gibi şekerli her türlü şeye doyamayan biri için.

Tarifi için TIK TIK...

Cumartesi sabah sebze günüm olduğundan, sabah kendime ne zamandır evde duran tofu ile protein shake yaptım. 

İçine vanilya ve çikolata aromasıyla harika oldu. 

Tarifi buradan aldım. 

Sonrasında hazırlanıp eşimle buluştuk, Sarayburnu'nda sıcacık havada, güzel bir çay içtik.

 Oradan Sultanahmet'e geçtik. 

Her yer değişmiş resmen. 

Ne kadar süredir gezmediğimi fark ettim.

Her şey çok güzelleşmiş. 

İşte bir kaç resim, tadını çıkarın!..

Cumartesi akşamında 1 kase normal yoğurt, salata ve kuzu şiş yedim, ünlü sultanahmet köftecisi'nde ancak bunları buldum yiyecek sağlıklı ama meğer sınırlı izinlilerin ve izinlilerin dışına çıkmışım. :(

Pazar sabahı güne 12 gibi başladık :)

2 yumurtadan, (1inin sarısını kullandım, pastırmalı omlet)

bir tutam maydanoza nar ekşisi ekledim ama o da yasakmış :(

2 cherry,

1 dilim light peynir,

goji berry reçelinden 1-2 çay kaşığı,

ince dilim ekmek yulaf kepeğinden.

Sonrasında Emirgan'da yürüyüşe çağrıldık, güzel havayı değerlendirdik. 

Harika bir gündü.

Emirgan'da sadece çay ve su içtim.

Akşam boğaz manzaralı bu harika yerde akşam yemeğimizi yedik ve geceyi bitirdik demiyorum :))

Çünkü geceye ablamlarda devam ettik.

Oldukça fazla enerji gelmiş olacak ki ablamların orda da yürüdük ve dukan malzemeleri alışverişi yapıp haftalık, kek, ekmek stoğumuzu yaptık :)

İşte hızlıca bu hafta sonumun özeti bu şekildeydi. 

1 haftadır kilo veremedim. :(

Ama yılmak yok SEYİRE DEVAM...

GÜZEL HAFTALAR, BOL EKSİLİ GÜNLER ;)

SEYİR 6.GÜN (SAF PROTEİN GÜNÜ)

Günaydın Şekerler,

2 gündür erken kalkıyorum, şarkılarla uyanıyordum ama bu sefer baş ağrısıyla uyandığım için müzik bile fazla geldi. 

Dukan'ı keşke ömür boyu devam ettirebilsem, bence adam akıllı beslenmemi sağlıyor dukan.

Bunca zamandır yaşadığım reflü sorunu da anladım ki hazır gıdalar, yağlı gıdalar ve şekerli gıdalardanmış. 

"E bunu anca mı anladın?" diyeceksiniz ama hiç ara verip vücudumu dinlememişim ki.

Çok sevdiğim için vazgeçemeyeceğimi ve 

yerine koyacağım bir şey olmadığından öyle,

 midemin ekşimelerine, kazınmalarına alışarak yaşamalıyım diyordum kendi kendime.

Ama artık istediğimde kek yiyerek bunu çözmüş olmak gerçekten başta beynimi sonra da midemi rahatlattı.

Bir şey var ki, bendeki negatif etkisi midir Dukan'ın,

 yoksa bu süreçte psikolojik etkisi midir bilemiyorum

 ama ilk günden beri bir baş ağrısıdır gidiyor.

Suyu yetersiz aldığımı düşünmüyorum çünkü günlük 2 lt. suyu muhakkak tüketiyorum.

Neyse Rabbim tüm hastalara şifa versin inşallah, dua edin olur mu?

SEYİR 6.GÜN/ 06.03.2013/ÇARŞAMBA/ SAF PROTEİN GÜNÜ

Sabah:         - 1 kupa çay (splendalı)

                    - 1 ince dilim y.kepekli ekmek

                    -1 yumurta,

                     -1 karper peynir light,

                     -1 ince dilim y.kepekli portakal kabuklu kek (dünkü yazımda bahsetmiştim)

             

Ara:             -1 br yeşil çay,

                -1 kutu sütaş light kaymaksız homojenize yoğurt içine 3-4 adet resimde gördüğünüz, tarifini de dünkü yazımda belirttiğim yulaf kepeği galeta karışımlı kahvaltılık gevrekten ekledim.

                     

Öğlen:         -1 kutu light ayran,

                  - 1/2 porsiyon piliç çevirme (dışarıdan söyledim,kemikli kısmını koyuyorlari yediğin avuç içi kadar et anca oluyor işte, didikleye didikleye :) )hepsini bitiremedim, canım istemedi.

Ara:           - 1br. nescafe splendalı,

                 - 1 kutu light süt,

Akşam:       -öğlenden kalan didiklenmiş tavuk, üstüne acı sos döktüm 2-3 damla

                   -3-4 adet roka,

                    -1 kutu light ice tea

                    -1 br. kayısılı form çay,

                  -2 dilim limon aromalı, portakal kabuklu kek. (bu keke hasta oldum, kocaman kekin içinde 3 kaşık yulaf kepeği olduğundan ve tüm keki yarı yarıya ablamla bölüştüğümden rahatlıkla tüketiyorum)

Ara:             -öğlen ve akşam adam akıllı yemediğim için gece acıktım haliyle (protein gününde ilk kez acıktım bu arada çünkü protein yemeyi ihmal ettim) 1 kutu light yoğurt içine de 5-6 adet gevrek attım. Tadı enfes ama galeta karışımı ayarını fazla kaçırdım sanırım.

Toplamda 2 lt. su, spor yapamadım, üşendim :( (hatta dün canım yemekle de uğraşmak, hiç birşeyle uğraşmak istemedi sanırım biraz da ondan)

Gün sonunda 500 gram gitmişti. 

Gelsin bakalımm MAŞALLAH'lar :)

 Ama aç kalmayın derim yine de, gece gece bir sürü şey yiyip kilo vermek de en güzeli sanırım :)

Bugünse protein+ sebze günüm, 

Pek kilo veremiyorum nedense ben sebze+protein günlerinde ama istediğimi yiyebilmek güzel bir duygu. (sınırlı olanlardan tabi ki :) )

Yarına kadar HOŞÇA KALIN!

                      

SEYİR 5.GÜN (PROTEİN+ SEBZE GÜNÜ)

Selam Millet,

Dukan'da seyir halimiz oldukça uzun bir süre devam edecek ama çok şikayetçi değilim açıkçası, çünkü deli gibi açlık krizlerim olmuyor, hep yanımda poşetimde birşeyler taşıyorum.

Dün sabah -400 gram görmüştüm ve bugün topu topu -100gramcık gitmiş ama olsun.

Sebze günlerinde fazla kaçırmasam da çok fazla kilo veremediğimi fark ettim.

Asıl kilo verimi protein günlerinde oluyor.

Atakta tiksindiklerimi şimdi çeşitleri de öğrendikçe farklı farklı yiyerek daha çok seçeneğe ulaşabiliyorum.

Mesela dün öğlen dardanel ton yemek istememiştim onun yerine ne yemişim bakalım yazının devamında... ;)

Gelelim dün neler yediğime: 

 SEYİR 5.GÜN/ 05.03.2013/SALI/ (PS GÜNÜ)

Sabah:    - 1 parça y.kepekli ekmek,

                - 3 cherry domates,

                - yarım salatalık,

                 - yarım kalıp beyaz peynir light

                 -1 haşlanmış yumurta,

                 -1 br.çay, şekersiz ve tatlandırıcısız

Ara:        - 1 br. çay,

                -1 br.ayvalı ıhlamur,

Öğlen:     -1 kutu light ayran,

               -1 porsiyon piliç şiş (dışarıdan söyledim, yanında havuç+kırmızı lahana+yeşillik+2 dilim turp vardı, 1 yemek kaşığı yağlı ve limonlu olarak tükettim, zaten ufacıktı, keşke resmini çekseydim.) 

Ara:       -1 br.splendalı çay,

               -1 br.nescafe ( aşağıdaki resimde görülenden 1 çay kaşığı dolusu veya tatlı kaşığını tam doldurmadan kupaya ekliyorum, üstüne 2 çay kaşığı splenda ve 2 parmak soğuk süt ekleyip, kupanın ağzına kadar da sıcak su ekliyorum. Tatlı krizine birebir ve enfes.)

Akşam:    - Bu tarifteki pizzayı yapalım, böylece yulaf kepeği hakkımızı saklı tutalım dedik ve ablamla 2 adet pizza yaptık. Tarifi 2 ile çarptık 2 kişiyiz diye, yulaf kepeği de koymadık. Üstüne pişmesine yakın light kaşar dilimledik. Oldukça tok tutuyor, bilginize.

                  -450 ml. kola'nın 400 ml. sini de içmişim uvvvvvvvvvvv (çok kola içmeye başladım bu hiç iyi değil :( )
                   -2 dilim yulaf kepekli, portakal kabuğu rendesiyle yaptığımız kekten yedim. (Hazır mutfağa girmişken ekmek de, kek de, ne yapılacaksa yapalım stoklayalım dedik haftalık.)
Tarifi için TIK TIK. ÖNEMLİ NOT: Biz gazozlu yapmak yerine vanilya ve limon aroması ekleyip, bir portakalın da kabuğunu rendeledik. Meyveyi özlemişiz :) Enfes oldu. Bir dahakine tarçın da katacağım. 40 dk. değil 20 dk. pişirdik gazoz olmadığı için.

Mutfağa girmişken, hazır 2 kişiyken kahvaltılık gevrek de yapalım dedik. Onu da bu tarife göre yaptık. Ama tarif tek porsiyon olduğu için biz bunu 2 kişilik ve 1 haftalık düşündük, fazlaca galeta karışımı koymuş olduk, azıcık da fırında yaktık :)))  Tarçın olduğu için enfes koktu ama galeta karışımının ayarını kaçırmayalım diye, atıştırmalık 2-3 kıtır ağıza atmalık olarak bölüştürdük.

Toplamda 2 lt. su, 40 dk. spor ile güne son vermiş olduk. Evde buzdolabında bekleyen sebze çorbamı içmeye yer kalmadı, üzüldüm :(

Gün sonunda sadece 100 gram gitmiş. 

Ama o da bişeydir ;)

Yarına kadar kendinize cici bakın güzeller.

Instagram'da daha fazla menü resmi görebilirsiniz ;)

Sevgilerrr!

***

SEYİR EVRESİ ve TIĞ İŞİ BATTANİYE..

Günaydın Şekerler,

Uvvv şeker dedim de resmen çayları artık şekersiz hatta tatlandırıcısız içtiğimi söylemeden geçemeyeceğim.

Elhamdülillah bugün pek bir enerjik uyandım, ilk kez makyaj yaptım (makyaj dediğim suratıma Garnier'in BB krem'ini sürdüm, gözüme de siyah kalem çektim :) )

Fona alalım Rihanna'dan Diamonds'ı...

Bunu tüm bayanlara armağan ediyorum.

Müthiş pozitifim bugün tü tü tü maşallah :)))

Sözlerinden bir kuplecik gelsin: 

Shine bright like a diamond
Shine bright like a diamond

Find light in the beautiful sea
I choose to be happy
You and I, you and I
We’re like diamonds in the sky

Gelelim Dukan Diyet'imin Seyir evresinin nasıl geçtiğine...

Arada bir duraklasa da, gram gram da olsa kilo verdiğimi görmek beni mutlu ediyor.

Bakalım dün neler yemişim! ;)

SEYİR 4.GÜN /04.03.2013/P.TESİ/ SAF PROTEİN GÜNÜ:

Sabah: - 1 br. çay (şekersiz+ tatlandırıcısız) yehuuuuuu :)

             - 1 yumurta haşlanmış,

             - 2 dilim y.kepekli ekmek

             -1/2 dilim light peynir

Ara:     -1 br. kayısılı form çayı,

            -Bol su /1.5 lt. yi bu evrede bitirdim bile :) 

Öğlen:  -1 kutu cola zero,

              -1 fırında alabalık (h.sonundan kalanı getirdim işe)

         

Ara:       -1 br. yeşilçay,

              -1/2 kutu light ayran,

Akşam:   - 1 parça piliç fleto (2ye bölüyorum daha iyi oluyor, ben sütle tavada yapıyorum, ilk kez köri kullandım ve Hintlilerin neden öyle olduğunu yıllar sonra ilk kez anlamış oldum. Meğer köridenmiş! :)

Yine de köriyi sevdim :) eşim de ev yemek koktuğu için sevindi garip, ne yapsın ben diyette olunca o da aç kalıyordu :) 

Ne yapayım pişirdiklerimi yesin o zaman, yemek seçmesin değil mi? 

Hem onu bulamayanlar da var!!! Bakınız ben! :)))

                  - 1 br. yoğurt,

                  - 1/2 kutu light ayran (ikindiden kalan),

  Ara:        -2 br. nescafe (light sütlü, splendalı ve ohhhhhhhhhhh sonunda aradığım tat. Nescafeye izin var mı bilmiyorum ama çooook özlemişim.Belki o da kahve gibi 1 çay kaşığıdır ama benimki 3 çay kaşığı oldu sanırım, neyse o kadarcık da olsun değil mi. Bundan böyle akşam tatlı krizlerime pratik çözümüm bu olacak.)

Tavuk o kadar tok tutuyor ki, ablamdan aldığım çok daha güzel yulaf kepekli ekmeği bile yiyemedim. Yaşasın protein günleri! :)
Toplam 2 lt. su, 20 dk. yürüyüş ne yazık ki 30 dk. olması gerekiyor ama donduğum için 20 dk. olabildi :(

Bu arada -400 gram ile güne başladım bu menüden sonra. O nedenle ayrı bir mutluyum tabi ki :)))))))))

MAŞALLAHHHHHHHHHH demeyi unutmuyoruz ve kıskanmıyoruz, 

çalışıyoruz bizim de oluyor, çünkü bu Dukan'la mümkün ;)

Gelelim neredeyse 4 aydır belki de 5 bilemeyeceğim :))) ördüğüm battaniyeye...

Bu sefer tek birşey öreceğim dedim ve dediğim gibi de oldu, tüm kış elimdeydi.

Yapılışı için her zaman mail atıp sorabilirsiniz, veya Facebook'tan, instagram'dan, twitter'dan bana ulaşabilirsiniz, oralarda da oldukça aktifim ;)

Bu da bitmek üzere olan hali, son bir iki sırası kaldı ama bu sefer de ben bitirmek istemiyorum. 

Bu biterse ne ile uğraşacağım ben? :(

Çok kötü bağlanıyorum, söylemiştim "Hakkımdaki 50 Gerçek"te... :(

Gününüz güzelliklerle dolsun inşallah....

Kucak dolusu sevgiler.

SEYİR EVRESİ, 1+1

Günaydın Canlar,

Nasılız bakalım, pazartesi pazartesi?

Eve internet hala nakil olamadığı için, hafta sonu sizlerle paylaşamadım yediklerimi.

Bu nedenle 3 günü hemen özetleyeceğim.

En son ATAK dönemim bitmişti, SEYİR'e geçmiştim ve 1 gün protein sebze (ps), 1 gün de saf protein (sp) uygulama dönemim Dukan Testi'me göre 2 ay süreyle devam edecek.

Cuma günü, iş yerinde gayet güzel giden beslenme programım, akşam dışarıda olunca biraz aksadı tabi. 

SEYİR 1.GÜN, 01.03.2013/CUMA (PROTEİN+SEBZE GÜNÜ)

SABAH: - 3 adet  cherry domates

                 -1 küçük salatalık,

                 -1 dilim light salam,

                 -1 yemek kaşığı light lor peyniri,

                 -1 b.çay (splendalı)

                 -2 ufak y.kepekli ekmek dilimim

ARA:       -1br. yeşilçay,

                 -1 adet light karper,

                 

ÖĞLEN:  -1kutu light yoğurt,

                 -karnıbahar+havuç+brokoli haşlaması,

                 -1 yumurta haşlanmış( yumurtaya ara verecektim ki baktım sebze doyurmuyor, yumurta yetişti hemen)

                 -1 br.çay (splendalı)

ARA:      -1 kutu light süt,

                -2 ince dilim y.kepekli kek(y.kepeği hakkımı tamamlamış oldum böylece günlük 2 kaşık)

                -4-5 yudum starbucks latte,

(Starbucks'ı görüp en kremalı, en şekerli içeceğinden almak istedim ama gidip sordum, az yağlı süt ve esspresso ile en hafif içecekleri latte imiş. Aldım, 2 splendayla hala tadı alıştığım şekerli tad olmayınca ve sıcak sıcak dilimi yakınca bırakıp su aldım. )

AKŞAM: -1 şişe light kola,

                 - tavuklu sezar salata, ballı hardal (bal yok biliyorum ama hardalı ir tek ballı seviyorum) ve 1 yemek kaşığı zeytinyağlı sos hakkımı kullandım.

Toplam 2 lt. su ve spor bugünlük aksadı ama Forum İstanbul'u turlamış, en azından hareketli olmuş oldum 2 saat.

SEYİR 2.GÜN, 02.03.2013/C.TESİ (SAF PROTEİN GÜNÜ)

SABAH:    -1 br.çay (splendalı),

                   -2 yumurta'dan 1inin sarısı ile baharatlı omlet, çay kaşığı ucuyla da tuz.

                   -1 tutam maydanoz,

                   -1 tatlı kaşığı dolusu lor peyniri light (pınarın),

                   -yeşil soğandan 3-4 diş ısırdım ama yemeseydim keşke içimi yaktı,

                   -Ester C ve Folik Asit vitaminlerimi aldım,

                   -Y.kepeği ekmeğimin ucundan ısırdım.

                   -1 dilim light salam,

Resimde görülen karperi yemedim.

ARA:       -1br. yeşil çay ve kayısılı form çayını karıştırdım.

ÖĞLEN: - 1 kutu light yoğurt,

                -2 ince dilim y.kepekli ekmeğimi yedim.

Akşam dışarıda yemeğe davetli olduğumuz için öğlende pek bir şey yiyemedim ama olsun.

AKŞAM: -1 kutu diet pepsi,

                   -1/2 kase balık çorbası(içinde un v.s yokmuş, terbiyeli dedi garsonlar, ben onların yalancısıyım :) çorba içmek iyi geldi, hem de sırf protein içeren bir çorba içmiş oldum)

                  -1 dilim dana bonfile ızgara.

Resimde görülen, tabağın kenarında gelen pilav, patates ve ekmeğe ağzımı dahi sürmedim.

ARA:        - bir dolu çay tabi ki splendalı,

                  -2 dilim yulaf kepeğinden kekimi yedim.

Toplamda 3 lt. su, 30 dk. yürüyüş (böylece yeni taşındığımız yerin etrafında ne var ne yok öğrenmiş oldum ve pazar günü için balık aldım :) )

Sabaha -300 gr. olarak başladım. Yehuuuuuu!

SEYİR 3.GÜN, 03.03.2013/PAZAR (PROTEİN+SEBZE GÜNÜ)

SABAH: Pazar günü mantarlı, kırmızı biberli, 2 yumurtadan 1 yumurta sarılı omletimi yaptım, diğerleri resimdeki gibi...

ARA: 1 bardak büyülü bohça bitki çayı

ÖĞLEN: İlkay'ın Mikrodalga Kek'ini ilk kez denedim, kakao hakkımı ilk kez kullanmış oldum böylece ama yulaf kepeği kokusu yoğun oluyor. Belki hepsini mikserle çırpsaydım daha iyi olurdu.Ben çatalla çırptım. 

1 kutu sütle birlikte afiyetle yedim.

İkindi gibi eşimle sitenin etrafında tur attık ve market alışverişimizi tamamladık. Günlük yürüyüşümü yapmış oldum böylece. Markette light peynir bulunca aldım ve eve gider gitmez yarım dilim yedim, özlemişim:)

AKŞAM: 

Fırında Levrek ve Alabalık yaptık ben levreğin yarısını yedim. 

Bu arada resmini çekmeyi unuttuğum havuçlu brokoli çorbamdan biraz abartıp 2 kase içtiğim için balık ve salataya pek yer kalmadı. 

1 kutu light icetea.

ARA: Eşim yanımda çokokrem, yumurtalı ekmek, pringles v.s yerken dayanamadım en son ben de gidip dukan kekimden ince 1 dilim yedim. günlük 2 yemek kaşığı yulaf kepeği limitimi aşmadım sayılır gene de. Tabi sonra eşimin şekerli kolası ve icetealerinden de 4-5 yudum aldığımı itiraf etmeliyim :(:(

Ama sabah tartıda hala -300'düm. Çok sevindim. 

Toplam 1,75 lt.su. (su biraz az oldu ama neyse)

Herkese hayırlı haftalar, benden bugünlük bu kadar.

  ;)

ATAK DÖNEMİ 4. VE SON GÜNÜM YEHUUU!

Hayırlı Cumalar efendim,
Evet protein günlerim bitti, buna sevindim açıkçası çünkü sıkılmıştım.

 Aslında 4 gün oldukça az ve 1 yediğimi neredeyse 2. kez yememiş olsam da atak adı üstünde. :)

Bu da son protein günümün özeti:

ATAK 4.GÜN/ 28.02.2013/ PERŞEMBE

SABAH: - 1 adet haşlanmış yumurta,

                - 1 tutam roka+ maydanoz,

                - 1 yemek kaşığı dolusu lor peyniri,

                - günlük hakkım olan 1.5 yulaf kepeğinden ekmeğimin yarısı

                - 1 br.çay (splendalı)

             

Sabah kahvaltısını etmeden, kendimi güçsüz ve vitaminsiz hissettiğim için hemen Ester C ve Folik Asit takviyesi aldım. 

Aynı zamanda Atak dönemi bende uykusuzluk ve baş ağrısı yaptı. 

Artık ataktan mıdır, yoksa nemli saçlarımdan, 2 gün üst üste nemli nemli dışarı çıkmamdan mı bilemiyorum, ama sonuçta hepsi birbirini tetiklemiştir. 

Suçu pat diye Atak evresine attım ama galiba suç bende :)

ARA: -1 br. ayvalı ıhlamur,

           -1 br. çay (splendalı),

ÖĞLEN: - 1 br. light ayran,

                -2/3 piliç çevirme (dışarıdan söyledim, derisini yemedim tabi ki, zaten hiçbir zaman yemem ıykkk )

          - 1 adet biber turşusu (sanırım en büyük kaçamağım bu oldu 4 günlük atak döneminde, salatalık turşusu izinliler arasında ama biber turşusu da ne fark eder ki dedim attım ağzıma :) pişman değilim, kilo vermemi engellemiş gerçi ama sağlık olsun :) )

ARA:  -1 kutu light süt,

            -1 br. yeşil çay,

            -öğlenden kalan tavuk parçalarından 1/3, 

            -1-2 tutam maydanoz,

            -2 tutam da roka,

        - yulaf kepeği hakkımın yarısını yiyecektim ama içine çikolata aroması koyup tatlı olarak yiyeyim dedim; berbat, acı, ilaç gibi bir tadı oldu, çöpe atmak zorunda kaldım.

AKŞAM: -1 br. kola light bu sefer (çok şekerli geldi) 1 kutu kolayı ablamla bölüştük :)

                - 7-8 adet dana kuşbaşı haşlanmış,baharatlanmış,

                - 1 kutu light yoğurt,

                

Dün akşam ablamdaydım ve Dukan mamalarımızı stoklayalım dedik: 1 adet kek, 5 cuplık light kremşanti, 1 adet de ekmek yaptık ve bölüştük :)

ARA:

                - 1 cup light kremşanti (hepsi izinli gıdalardan, tarifi yakında blogta ;) )

                - Yarınki kahvaltımı hazırlarken de gece ağzıma 1 dilim salam atmış bulunmaktayım :)

Toplamda 12 br.su, 35 dk. spor

Bugün size bahsetmiş olduğum ekmeğin tarifini vereceğim.

Önce buyrun resmine:

Malzemeler:

• 2 yumurta akı,
• 1 çay kaşığı karbonat,
• 1 su br. yoğurt,
• 7-8 yemek kaşığı yulaf kepeği,

Yapılışı: 
2 yumurta akını kar beyaz oluncaya kadar (köpük köpük) mikserle çırpıyoruz, içine 1 çay kaşığı karbonatı ekleyip çırpma işlemine devam ediyoruz.
1 su br. yoğurdu mikserle çırpmaya devam ederken yavaş yavaş ekledikten sorna 8 yemek kaşığı yulaf kepeğini ekleyip tekrar çırpıyoruz. Hepsi karıştıktan sonra kek kalıbımızı yağlayıp, peçeteyle siliyoruz ki yapışmasın. (Biz biraz fazla silmişiz bu seferkinde ama olsun :) )
180 C - 200 C fırında 15-20 dk. üstü pembeleşinceye kadar pişiriyoruz.
Kek ekmeğimiz hazır. Afiyet olsun.

NOT: Her evre için uygundur. (Atak, Seyir, Güçlendirme)
Tabi bir oturuşta hepsini bitirmiyoruz. :) Günlük yulaf kepeği hakkımıza göre sınırlandırıyoruz. Çok ince olduğu için 1.5 kaşıkta 4 dilim günlük hakkınız oluyor, bu benim kabaca hesabım. Siz kendinize göre ayarlayabilirsiniz.

ATAK EVRESİ 2.GÜN

Tam ohhhh projeler, eğitimler bitti, artık kendime vakit ayırma zamanı dedim ama işler durur mu?

Durmadı tabi ki. :(

Müdür yazılarımı mı okuyor nedir? :s 

Bak şüphelendim şimdi! :s

Her neyse canlar,

Bugün aslında 3.günüm ama tüm menüyü verebilmek adına 1 gün geriden gelmiş olacak bu yazı.

ATAK 2.GÜN, 26.02.2013/SALI

SABAH:  - 2 haşlanmış yumurta

                 - 1 dilim pınar delight hindi etli salam

                 - 1 br. çay (splendalı)

ARA:        -1 br. bergamot aromalı yeşil çay

                  -1 br. light sütlü nescafe (splendalı)

ÖĞLEN:   - 1 kutu coca cola zero (içmemem lazım ama yemekler kuru geliyor o zaman :( )

                 - 1 kutu pınar light yoğurt

                 - 1 kutu light dardanel ton

ARA:        -1 adet light karper peynir

AKŞAM:  -1 çay br. kola zero

                  -1 parça piliç fleto, 2ye bölünmüş şekilde (ablam yapmış, enfes olmuş)

                  -1 tutam maydanoz,

                  -1 çay kaşığı salça (keşke hiç yemeseydim :( )

              -1.5 yemek kaşığı yulaf hakkımı da yine ablamın yaptığı enfes ekmek kekten kullanmış oldum. Bir dahakine fotoğrafını çekip tarifini de paylaşacağım inşallah. Resmen kek gibi olmuş hepsini yiyesim geldi :)

ARA:        - 1 br. çay(splendalı)

                 - 1 br. süt (içine vanilya ve çikolata aromasından 1'er damla kattım enfes oldu. Bunu bir de buzlu sütle deneyeceğim ilerki günlerde. Tam bir milkshake tadında...

Toplamda 11 br.su (2.5 litreye denk geliyor). Normalde bu kadar su içmem ama dün ayrıca 40 dk. boyunca yeğenimle evde spor yaptık ve su gibi olduğum için çok susadım açıkçası.

İlk gün çok fazla acıkmış ve hasta hissetmiştim kendimi.2. gün ise daha iyiydim. Hatta gayet iyiydim. Sporun vermiş olduğu yorgunluk, bir o kadar da mutluluk var.... Maşallah diyelim. Bu böyle 2 ay daha devam edecek inşallah. 

Evet artık projeme dönme zamanım geldi. :(

P.S. Tüm kullandığım ürünler light, yağ oranları % 2'lerde olmasına dikkat ediyorum ve asla şeker kullanmıyorum, onun yerine toz halinde splenda aldım. Eczanelerde ve migroslarda bulabilirsiniz. Günde 8 adeti geçmemesi gerekiyor, ona dikkat etmeli.

Hepinize kucak dolusu sevgiler. 

Spor gerçekten mutluluk hormonu salgılatıyor.

Yaşasınnnnnnnnnn!