Sağlıklı Yaşam

Selam Millet,

Dukan diyetini ne yazık ki sağlık nedenlerinden ötürü bıraktığımı ama tam olarak da vazgeçmediğimi söylemiştim.

Dukan bir zarar vermedi ama doktorum tatlandırıcıyı yasakladı ve

günde 2 porsiyon meyveyi,

 5 adet fındık, ceviz ve bademi ekledi.

Meyveyi meyve salatası şeklinde, oldukça fazla çeşitle yiyebilirsin dedi.

Ben de öyle yapıyorum.

Her gün meyve tüketmeye çalışıyorum.

Yılın ilk karpuzunu 35 TL'ye aldık hatta hafta sonu :)

Kesmece olduğu için tadına baktık da aldık, 

Bal gibi değildi ama gene de isteğimi köreltti :)

Bu arada hurmayı da ben ekledim, şeker niyetine artık çayımla birlikte veya canım ne zaman isterse hurma yiyorum.

Öğlenleri dışarıdan veya evden birşeyler yapıyordum ama artık iş yerinin yemeğine yazıldım.

Yine de sağlıklı olanları tüketmeye çalışıyorum.

Dün öğlen menüsünde: - pilav, -kuru fasülye, -etli mantarlı çorba, -supangle vardı.

Ben sadece salata bardan salata ve çorbayla, kuru fasülyeyi yedim.

Sabahları yine yumurtamı eksik etmemeye çalışıyorum, 

domates, salatalık, kırmızı biber ve yumurta...

2 dilim ekmek de ekledim.

Halk ekmeğin altınçöreği ve yeni çıkan kayısılı ekmeği birer harika.

Tavsiye ederim.

Akşam tavuk göğsünü 1 yemek kaşığı light soya sosunda pişirdim, içine de mantar dilimledim ve biraz da su ekledim.

Enfes oldu. 

Hatta bu akşam tekrar yapacağım tadına doyamadım :)

Yanına da 2 yemek kaşığı yoğurtla, salatamı yaptım yedim.

Geceye doğru canım tatlı birşeyler istedi, 

tatlandırıcı da yasak olunca fazla abartmamak için doğal yöntemlerle enfes birşey buldum.

MUZLU, HURMALI, BALLI TOFU SMOOTHIE

Tarifi:

-1 kutu (300 ml) tofu (gurmenet.com dan aldım)

- 1 adet kabuğu soyulmuş hurma, 

-1 tatlı kaşığı bal,

-1/2 muz

-1 ufak çay bardağı süt

-5-6 damla vanilya aroması

Yapılışı:

Yukarda  görmüş olduğunuz rondoma hepsini boşalttım, 

hurmanın çekirdeğini de çıkardım ve 

rondodan geçirdim.

TA TA  İŞTE BU KADAR BASİT.

Smoothiemiz hazır.

Dilerseniz, buz ekleyip tam olarak smoothie kıvamında tüketebilirsiniz ama 

benim boğazlarım ağrıdığı için buz eklemedim ve 

puding kıvamında olmasını istedim.

AFİYET OLSUN.

SEYİR 6.GÜN (SAF PROTEİN GÜNÜ)

Günaydın Şekerler,

2 gündür erken kalkıyorum, şarkılarla uyanıyordum ama bu sefer baş ağrısıyla uyandığım için müzik bile fazla geldi. 

Dukan'ı keşke ömür boyu devam ettirebilsem, bence adam akıllı beslenmemi sağlıyor dukan.

Bunca zamandır yaşadığım reflü sorunu da anladım ki hazır gıdalar, yağlı gıdalar ve şekerli gıdalardanmış. 

"E bunu anca mı anladın?" diyeceksiniz ama hiç ara verip vücudumu dinlememişim ki.

Çok sevdiğim için vazgeçemeyeceğimi ve 

yerine koyacağım bir şey olmadığından öyle,

 midemin ekşimelerine, kazınmalarına alışarak yaşamalıyım diyordum kendi kendime.

Ama artık istediğimde kek yiyerek bunu çözmüş olmak gerçekten başta beynimi sonra da midemi rahatlattı.

Bir şey var ki, bendeki negatif etkisi midir Dukan'ın,

 yoksa bu süreçte psikolojik etkisi midir bilemiyorum

 ama ilk günden beri bir baş ağrısıdır gidiyor.

Suyu yetersiz aldığımı düşünmüyorum çünkü günlük 2 lt. suyu muhakkak tüketiyorum.

Neyse Rabbim tüm hastalara şifa versin inşallah, dua edin olur mu?

SEYİR 6.GÜN/ 06.03.2013/ÇARŞAMBA/ SAF PROTEİN GÜNÜ

Sabah:         - 1 kupa çay (splendalı)

                    - 1 ince dilim y.kepekli ekmek

                    -1 yumurta,

                     -1 karper peynir light,

                     -1 ince dilim y.kepekli portakal kabuklu kek (dünkü yazımda bahsetmiştim)

             

Ara:             -1 br yeşil çay,

                -1 kutu sütaş light kaymaksız homojenize yoğurt içine 3-4 adet resimde gördüğünüz, tarifini de dünkü yazımda belirttiğim yulaf kepeği galeta karışımlı kahvaltılık gevrekten ekledim.

                     

Öğlen:         -1 kutu light ayran,

                  - 1/2 porsiyon piliç çevirme (dışarıdan söyledim,kemikli kısmını koyuyorlari yediğin avuç içi kadar et anca oluyor işte, didikleye didikleye :) )hepsini bitiremedim, canım istemedi.

Ara:           - 1br. nescafe splendalı,

                 - 1 kutu light süt,

Akşam:       -öğlenden kalan didiklenmiş tavuk, üstüne acı sos döktüm 2-3 damla

                   -3-4 adet roka,

                    -1 kutu light ice tea

                    -1 br. kayısılı form çay,

                  -2 dilim limon aromalı, portakal kabuklu kek. (bu keke hasta oldum, kocaman kekin içinde 3 kaşık yulaf kepeği olduğundan ve tüm keki yarı yarıya ablamla bölüştüğümden rahatlıkla tüketiyorum)

Ara:             -öğlen ve akşam adam akıllı yemediğim için gece acıktım haliyle (protein gününde ilk kez acıktım bu arada çünkü protein yemeyi ihmal ettim) 1 kutu light yoğurt içine de 5-6 adet gevrek attım. Tadı enfes ama galeta karışımı ayarını fazla kaçırdım sanırım.

Toplamda 2 lt. su, spor yapamadım, üşendim :( (hatta dün canım yemekle de uğraşmak, hiç birşeyle uğraşmak istemedi sanırım biraz da ondan)

Gün sonunda 500 gram gitmişti. 

Gelsin bakalımm MAŞALLAH'lar :)

 Ama aç kalmayın derim yine de, gece gece bir sürü şey yiyip kilo vermek de en güzeli sanırım :)

Bugünse protein+ sebze günüm, 

Pek kilo veremiyorum nedense ben sebze+protein günlerinde ama istediğimi yiyebilmek güzel bir duygu. (sınırlı olanlardan tabi ki :) )

Yarına kadar HOŞÇA KALIN!

                      

SEYİR EVRESİ ve TIĞ İŞİ BATTANİYE..

Günaydın Şekerler,

Uvvv şeker dedim de resmen çayları artık şekersiz hatta tatlandırıcısız içtiğimi söylemeden geçemeyeceğim.

Elhamdülillah bugün pek bir enerjik uyandım, ilk kez makyaj yaptım (makyaj dediğim suratıma Garnier'in BB krem'ini sürdüm, gözüme de siyah kalem çektim :) )

Fona alalım Rihanna'dan Diamonds'ı...

Bunu tüm bayanlara armağan ediyorum.

Müthiş pozitifim bugün tü tü tü maşallah :)))

Sözlerinden bir kuplecik gelsin: 

Shine bright like a diamond
Shine bright like a diamond

Find light in the beautiful sea
I choose to be happy
You and I, you and I
We’re like diamonds in the sky

Gelelim Dukan Diyet'imin Seyir evresinin nasıl geçtiğine...

Arada bir duraklasa da, gram gram da olsa kilo verdiğimi görmek beni mutlu ediyor.

Bakalım dün neler yemişim! ;)

SEYİR 4.GÜN /04.03.2013/P.TESİ/ SAF PROTEİN GÜNÜ:

Sabah: - 1 br. çay (şekersiz+ tatlandırıcısız) yehuuuuuu :)

             - 1 yumurta haşlanmış,

             - 2 dilim y.kepekli ekmek

             -1/2 dilim light peynir

Ara:     -1 br. kayısılı form çayı,

            -Bol su /1.5 lt. yi bu evrede bitirdim bile :) 

Öğlen:  -1 kutu cola zero,

              -1 fırında alabalık (h.sonundan kalanı getirdim işe)

         

Ara:       -1 br. yeşilçay,

              -1/2 kutu light ayran,

Akşam:   - 1 parça piliç fleto (2ye bölüyorum daha iyi oluyor, ben sütle tavada yapıyorum, ilk kez köri kullandım ve Hintlilerin neden öyle olduğunu yıllar sonra ilk kez anlamış oldum. Meğer köridenmiş! :)

Yine de köriyi sevdim :) eşim de ev yemek koktuğu için sevindi garip, ne yapsın ben diyette olunca o da aç kalıyordu :) 

Ne yapayım pişirdiklerimi yesin o zaman, yemek seçmesin değil mi? 

Hem onu bulamayanlar da var!!! Bakınız ben! :)))

                  - 1 br. yoğurt,

                  - 1/2 kutu light ayran (ikindiden kalan),

  Ara:        -2 br. nescafe (light sütlü, splendalı ve ohhhhhhhhhhh sonunda aradığım tat. Nescafeye izin var mı bilmiyorum ama çooook özlemişim.Belki o da kahve gibi 1 çay kaşığıdır ama benimki 3 çay kaşığı oldu sanırım, neyse o kadarcık da olsun değil mi. Bundan böyle akşam tatlı krizlerime pratik çözümüm bu olacak.)

Tavuk o kadar tok tutuyor ki, ablamdan aldığım çok daha güzel yulaf kepekli ekmeği bile yiyemedim. Yaşasın protein günleri! :)
Toplam 2 lt. su, 20 dk. yürüyüş ne yazık ki 30 dk. olması gerekiyor ama donduğum için 20 dk. olabildi :(

Bu arada -400 gram ile güne başladım bu menüden sonra. O nedenle ayrı bir mutluyum tabi ki :)))))))))

MAŞALLAHHHHHHHHHH demeyi unutmuyoruz ve kıskanmıyoruz, 

çalışıyoruz bizim de oluyor, çünkü bu Dukan'la mümkün ;)

Gelelim neredeyse 4 aydır belki de 5 bilemeyeceğim :))) ördüğüm battaniyeye...

Bu sefer tek birşey öreceğim dedim ve dediğim gibi de oldu, tüm kış elimdeydi.

Yapılışı için her zaman mail atıp sorabilirsiniz, veya Facebook'tan, instagram'dan, twitter'dan bana ulaşabilirsiniz, oralarda da oldukça aktifim ;)

Bu da bitmek üzere olan hali, son bir iki sırası kaldı ama bu sefer de ben bitirmek istemiyorum. 

Bu biterse ne ile uğraşacağım ben? :(

Çok kötü bağlanıyorum, söylemiştim "Hakkımdaki 50 Gerçek"te... :(

Gününüz güzelliklerle dolsun inşallah....

Kucak dolusu sevgiler.

SEYİR EVRESİ, 1+1

Günaydın Canlar,

Nasılız bakalım, pazartesi pazartesi?

Eve internet hala nakil olamadığı için, hafta sonu sizlerle paylaşamadım yediklerimi.

Bu nedenle 3 günü hemen özetleyeceğim.

En son ATAK dönemim bitmişti, SEYİR'e geçmiştim ve 1 gün protein sebze (ps), 1 gün de saf protein (sp) uygulama dönemim Dukan Testi'me göre 2 ay süreyle devam edecek.

Cuma günü, iş yerinde gayet güzel giden beslenme programım, akşam dışarıda olunca biraz aksadı tabi. 

SEYİR 1.GÜN, 01.03.2013/CUMA (PROTEİN+SEBZE GÜNÜ)

SABAH: - 3 adet  cherry domates

                 -1 küçük salatalık,

                 -1 dilim light salam,

                 -1 yemek kaşığı light lor peyniri,

                 -1 b.çay (splendalı)

                 -2 ufak y.kepekli ekmek dilimim

ARA:       -1br. yeşilçay,

                 -1 adet light karper,

                 

ÖĞLEN:  -1kutu light yoğurt,

                 -karnıbahar+havuç+brokoli haşlaması,

                 -1 yumurta haşlanmış( yumurtaya ara verecektim ki baktım sebze doyurmuyor, yumurta yetişti hemen)

                 -1 br.çay (splendalı)

ARA:      -1 kutu light süt,

                -2 ince dilim y.kepekli kek(y.kepeği hakkımı tamamlamış oldum böylece günlük 2 kaşık)

                -4-5 yudum starbucks latte,

(Starbucks'ı görüp en kremalı, en şekerli içeceğinden almak istedim ama gidip sordum, az yağlı süt ve esspresso ile en hafif içecekleri latte imiş. Aldım, 2 splendayla hala tadı alıştığım şekerli tad olmayınca ve sıcak sıcak dilimi yakınca bırakıp su aldım. )

AKŞAM: -1 şişe light kola,

                 - tavuklu sezar salata, ballı hardal (bal yok biliyorum ama hardalı ir tek ballı seviyorum) ve 1 yemek kaşığı zeytinyağlı sos hakkımı kullandım.

Toplam 2 lt. su ve spor bugünlük aksadı ama Forum İstanbul'u turlamış, en azından hareketli olmuş oldum 2 saat.

SEYİR 2.GÜN, 02.03.2013/C.TESİ (SAF PROTEİN GÜNÜ)

SABAH:    -1 br.çay (splendalı),

                   -2 yumurta'dan 1inin sarısı ile baharatlı omlet, çay kaşığı ucuyla da tuz.

                   -1 tutam maydanoz,

                   -1 tatlı kaşığı dolusu lor peyniri light (pınarın),

                   -yeşil soğandan 3-4 diş ısırdım ama yemeseydim keşke içimi yaktı,

                   -Ester C ve Folik Asit vitaminlerimi aldım,

                   -Y.kepeği ekmeğimin ucundan ısırdım.

                   -1 dilim light salam,

Resimde görülen karperi yemedim.

ARA:       -1br. yeşil çay ve kayısılı form çayını karıştırdım.

ÖĞLEN: - 1 kutu light yoğurt,

                -2 ince dilim y.kepekli ekmeğimi yedim.

Akşam dışarıda yemeğe davetli olduğumuz için öğlende pek bir şey yiyemedim ama olsun.

AKŞAM: -1 kutu diet pepsi,

                   -1/2 kase balık çorbası(içinde un v.s yokmuş, terbiyeli dedi garsonlar, ben onların yalancısıyım :) çorba içmek iyi geldi, hem de sırf protein içeren bir çorba içmiş oldum)

                  -1 dilim dana bonfile ızgara.

Resimde görülen, tabağın kenarında gelen pilav, patates ve ekmeğe ağzımı dahi sürmedim.

ARA:        - bir dolu çay tabi ki splendalı,

                  -2 dilim yulaf kepeğinden kekimi yedim.

Toplamda 3 lt. su, 30 dk. yürüyüş (böylece yeni taşındığımız yerin etrafında ne var ne yok öğrenmiş oldum ve pazar günü için balık aldım :) )

Sabaha -300 gr. olarak başladım. Yehuuuuuu!

SEYİR 3.GÜN, 03.03.2013/PAZAR (PROTEİN+SEBZE GÜNÜ)

SABAH: Pazar günü mantarlı, kırmızı biberli, 2 yumurtadan 1 yumurta sarılı omletimi yaptım, diğerleri resimdeki gibi...

ARA: 1 bardak büyülü bohça bitki çayı

ÖĞLEN: İlkay'ın Mikrodalga Kek'ini ilk kez denedim, kakao hakkımı ilk kez kullanmış oldum böylece ama yulaf kepeği kokusu yoğun oluyor. Belki hepsini mikserle çırpsaydım daha iyi olurdu.Ben çatalla çırptım. 

1 kutu sütle birlikte afiyetle yedim.

İkindi gibi eşimle sitenin etrafında tur attık ve market alışverişimizi tamamladık. Günlük yürüyüşümü yapmış oldum böylece. Markette light peynir bulunca aldım ve eve gider gitmez yarım dilim yedim, özlemişim:)

AKŞAM: 

Fırında Levrek ve Alabalık yaptık ben levreğin yarısını yedim. 

Bu arada resmini çekmeyi unuttuğum havuçlu brokoli çorbamdan biraz abartıp 2 kase içtiğim için balık ve salataya pek yer kalmadı. 

1 kutu light icetea.

ARA: Eşim yanımda çokokrem, yumurtalı ekmek, pringles v.s yerken dayanamadım en son ben de gidip dukan kekimden ince 1 dilim yedim. günlük 2 yemek kaşığı yulaf kepeği limitimi aşmadım sayılır gene de. Tabi sonra eşimin şekerli kolası ve icetealerinden de 4-5 yudum aldığımı itiraf etmeliyim :(:(

Ama sabah tartıda hala -300'düm. Çok sevindim. 

Toplam 1,75 lt.su. (su biraz az oldu ama neyse)

Herkese hayırlı haftalar, benden bugünlük bu kadar.

  ;)

ATAK EVRESİ 3.GÜN

Merhabalar,

Bugün biraz kırgınım, halsizim. 

Sanırım hem diyet, hem spor, hem de ıslak saçlar beni bu hale getirdi. :(

Ama devam ediyorum, çünkü vücudum kocaman bir hamlıktan çıkmaya çalışıyor ve yediklerimin hiç biri zararlı değil ve aslında son 5 yıldır ilk kez (maşallah diyip dilimi ısırayım) midemde gaz, ekşime, asit, ağzıma geri gelme gibi reflü şikayetlerinin olmadığı bir dönem oldu benim için Dukan.

En kısa zamanda uygun bir yerde gıda intolerans testini yaptırmalıyım sanırım.

Bilenler varsa paylaşsın lütfen.

Böylece mideme ne dokunuyor ne dokunmuyor anlamış olurum diye düşünüyorum.

ATAK EVRESİ 3.GÜN/ 27.02.2013/ÇARŞAMBA

SABAH: -1 br. çay,

                - 1 dilim salam,

                - 1 yumurta,

                - 2 yemek kaşığı lor peyniri,

               -1.5 y.kaşığı yulaf kepekli ekmek hakkımın yarısını yedim. (Haftasonu bu ekmekten yapıp fotoğraflayıp tarifiyle birlikte paylaşacağım inş. Kaçırmayın derim ;) )

ARA:      -1 br. yeşil çay,

               

ÖĞLEN: - 1 br.light ayran (buz gibi oh mis)

            - 1.5 yulaf kepekli ekmeğimin diğer yarısını yedim ve böylece günlük hakkımı bitirmiş oldum. 

(Resimde gördüğünüz o iki parça, enfes hayat kurtarıcı, ileride tatlandırıcıyla tatlısını da yapacağım ama şu an benim için enfes bir ekmek. Deneyince bayılacağınıza eminim. Ablacığım sağolsun, o yapmasa ben daha çoook sürünür olurdum. :) )

               -3 parça tavuk gibi görünse de aslında 2 parça tavuk göğüs, ikiye bölünmüş. 

(Yine ablam elleriyle yapıp beslenme çantamı hazırladı :) Evdeki herkese tek tek mamalar yaptığı yetmezmiş gibi bir de ben eklendim. :( Ama eli lezzetli ne yapayım, onun suçu :) :p)

Resimde görünen yumurta, sabahtan kalan 1 diğer yumurtam ama tavuk yeterince tok tuttuğu için o yumurtayı yemedim, sakladım ertesi güne.

ARA: -1 br. light sütlü nescafe içine 2-3 damla vanilya aroması ekledim ve 1 tatlı kaşığı tatlandırıcı.

         -1 kutu light yoğurt, içine 3 damla çikolata aroması ve 1 adet splenda (enfes oldu, meyveli yoğurt ve tatlı krizlerine birebir.)

            -1 br.süt (aslında nescafenin için koymak için açtığım sütten kalanı bitireyim dedim.)

AKŞAM: - 1 levrek ızgara,

                  -1/2 coca cola zero,

                  - bir tutam roka,

                  -1 yudum mineralli su,

Toplamda 11 bardak su ve 40 dk. spor yaptım.

Üstüne biraz soğuk yedim, saçlarım da ıslak olduğu için sanırım hastalık beni yakaladı.

Diyet de muhakkak zayıf düşürüyordur ama kesinlikle 2 gün üst üste ıslak saçın üstüne dışarı çıkıp rüzgar yediğimden dolayı kötüyüm.

Burnunuz felaket hassaslaşıyor, farklı kokuları alıyorsunuz bu evrede, ya da bana öyle oldu bilemiyorum. 

Şu an bu satırları yazarken 4 günlük olan atak evremin son günündeyim. 

1.4 kilo vereceğim yazıyordu bu dönemde, Dukan'ın sitesindeki testi yaptıktan sonra çıkan tabloda. 

Belirtilen sonuca 4.günde ulaşmış bulunmaktayım.

 Bu kadar olur :))

Asıl kilo verimi ise Seyir Dönemi'nde gerçekleşecek ve 2 aylık bu dönem boyunca yine sizlerle burada diyetime devam edeceğim inşallah.

Bugünlük benden bu kadar.

Sevgilerimle...

                  

HOŞGELDİN DUKAN DİYETİ! :)

Merhabalar Canlar,

Uzunca bir aradan sonra tekrar buradayım.

Eğitimler, projeler derken telaşı atlattım ve kendime verdiğim sözü tutmaya karar verdim.

"Neymiş o?" dediğinizi duyar gibiyim. :)

Evet sonunda neredeyse ilk kez diyeyim, bir diyeti uygulamaya başlıyorum.

Evlendikten sonra itinayla alınan 6-8 kiloyu vermeyi kafaya koydum.

İstikrarlı olabilmek adına da buradan sizinle paylaşacağım.

Diyete Nasıl Başladım?

Aslında bu diyete bir iddia uğruna başladık...

Aile bireylerinden kızı, erkeği, kilo vermek isteyenler çeyrek altınına girdi.

2 ayda herkes verebileceği ve vermek istediği kiloyu söyledi, bir kağıda yazdık ve imzaladık. :)

24 Nisan tarihinde kağıtta belirttiğimiz kiloyu veremediğimiz takdirde, kilolarını veren kişiye çeyreklerimiz gitmiş olacak. Yok eğer bir kaç kişi verebilir, bir kaç kişi de veremezse; veremeyenlerin çeyrekleri verenlere dağıtılacak.

Nasıl ama?

Oldukça riskli bir durum olduğu için bizi gaza getirir diye umduk. ;)

Toplamda 5 kişiyiz iddiaya giren ama herkes kendi diyetini uygulayacak bu zaman zarfında. 

Bense Pierre Dukan amcanın diyetini yapacağım.

 

Evet,

Bismillahirrahmanirrahim diyerek başladım dün.

Bundan böyle gün gün sizinle paylaşmayı düşünüyorum yediklerimi ve nasıl uyguladığımı. (Tabi inşallah sağlıkla uygulayabilirim :) )

Öncelikle ben kitapyurdu'ndan kitabı sipariş ettim.

 Sonra web sitesindeki Dukan Testini yapıp, market alışverişimizi tamamladıktan sonra haftanın ilk günü olan Pazartesi'yi bekleyip başlamıyorsunuz tabi ama ben öyle yaptım :) 

Siz de sakın Ayın 1'ini beklemeyin ay başı olacak diye :p

 Test sonucuna göre, 

25.02.2013, Pazartesi günü başladım. 4 günlük atak evremden sonra, 50 küsür günlük bir seyir evrem var. Bu da Nisan'ın 24'üne denk geliyor. Nisan gibi 6 kilo vermiş olacağım inşallah, Dukan'a göre tabi.

Sonrasındaysa verilen kilo başına 10 günlük güçlendirme evresine geçeceğim inşallah.

Bugün 2.günüm yani. 1. günden başlayarak neler yediğimi ve neler yaptığımı anlatmaya başlıyorum...

Kulaklarını dört açın ;)

***

1.GÜN 25.02.2013/P.TESİ

SABAH:    -1 br.su (aç karnına her sabah içerim)

                   -1 yumurta,

                   -2 dilim pınar delight hindi etli salam

                   -1 br. çay (splendalı)

                   

ARA:          -1 br.yeşil çay,

                    -1 kutu (200 ml.) light süt

ÖĞLEN:     -1 kutu yağsız dardanel ton,

                    -1 kutu coca cola zero

                    -1 adet pınar light karper peynir

                   -1 adet yeşil çay (splendalı- normalde yeşil çaya şeker atmam ama canım çok tatlı istediği için tatlandırıcı koydum)

ARA:         -1 kase keten tohumlu light yoğurt

                   

AKŞAM:     -250-300 gr. dana kıyma kavrulmuş,

               -1.5 yemek kaşığı yulaf kepekli, 1 yemek kaşığı lorlu, 200 ml. light sütlü krep olması gerekiyordu ama benimki resimde göreceğiniz üzere bulamaç gibi birşey oldu)

                    -1 br. light ayran,

                    -1 tutam maydanoz,

                    -3 adet kornişon turşu

ARA:           -1 br.akmina mineralli su

Toplamda 10 br.su ve 20 dk. yürüyüş. Atak döneminin olmazsa olmazları...