YA YA YA ŞA ŞA ŞA! DUKAN AMCA SEN ÇOK YAŞA! :))))

Günaydınlar,

Yazılar artık hep aynı gibi gelmeye başladı 

ama eğer ki bu Dukan günlüğünü tutmazsam motivasyonum düşebilir, 

o nedenle bir süre daha böyle devam edecek.

SEYİR 18.GÜN (SAF PROTEİN GÜNÜ) 18.03.2013/P.TESİ

SABAH: - 2 br. çay splendalı,

-1/2 yulaf kepeği galeta karışımından ekmek arası sandviç (pastırma, hindi füme)

ARA: -1 br. yeşilçay,

ÖĞLEN: - 1 porsiyon fırında somon,

-1 kutu light icetea,

ARA:  -1 br.çay splendalı,

-1 br.sütlü, splendalı nescafe, 

-1/2 kalan süt,

- 1 adet tuzlu, peynirli çörek,

AKŞAM: -1 kutu light ayran,

-1 tabak soğanlı, kıyma kavurması, 1 çay kaşığı salça.

-1 yemek kaşığı yoğurt,

-2 yemek kaşığı doğranmış kornişon turşu ilave ettim kıymaya

ARA: - tofulu mus, içine 1-2 kırıntı yulaf kepeğinden kek attım.

-midem full olduğu için ve hazmetmek için cola zero :)

Çok abartmışım sanki :(

Karnım dünden beri şiş ilk kez protein günlerinde şişkinlik oldu ve neden bilmiyorum.

***

Bu arada   protein günlerinin sonunda gördüğüm o -'yi seviyorum :)

İnşallah görmeye devam ederim.

YA YA YA ŞA ŞA ŞA!

DUKAN AMCA SEN ÇOK YAŞA! :))))

SEYİR 15.GÜN (PROTEİN+SEBZE GÜNÜ)

HAYIRLI CUMALAR,

AMİNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNN

Çok güzel bir dua değil mi?

SEYİR 15.GÜN (PROTEİN+SEBZE GÜNÜ) 15.03.2013/CUMA

SABAH:            -1 br. çay (splendalı)

                           -1 yumurta (resimdeki gibi, sabah haşlamaktansa hemencecik kırıverdim.)

                           -2 cherry domates,

                           -1/2 ufak salatalık,

                           -1/2 yulaf kepeği galeta karışımından ekmek (şipşak ekmek)

ŞİPŞAK EKMEK TARİFİ İÇİN TIK TIK 

ARA:                  -1 br.bitki çayı,

                           

ÖĞLEN:             -1/2 cola zero,

                            -2 dilim piliç fleto, 

                            -Salata (yağsız, tuzsuz, limonsuz, göbek salatası, cherry domates, roka, kırmızı biber)

ARA:                 -1 dilim kakaolu kek (dünkü kekimden, kağıt kek diyebiliriz buna çünkü hiiiiç kabarmadı :( )

                           -1 br.sütlü nescafe (splendalı) (oh missss)

AKŞAM:            -1 tabak kapuska (lahana ve kıyma aldım, bu akşam yapmayı planlıyorum inşallah.)

                            -1 kutu light yoğurt,

ARA:                   -1 br. çay,

                             -1 parça daha kağıt kek (yerim büyük ihtimalle :) )

Şimdilik su oldukça az içtim. 1 lt. bile olmadı. 

Yürüyüşü de yapabilecek miyim bilmiyorum çünkü yürüyüş arkadaşım beni ekecek gibi. :( 

3 günlük saf protein günü gayet iyiydi ancak sebze günü bakalım nasıl geçecek.

Bu hafta sonu boyunca protein+sebze günüm.

Bugün bahar temizliğini başlattım, 

çok şükür ev sonunda temiz olacak :) inşallah

Hafta sonu da (hani daha önce doğum haberini buradan duyurduğum) küçük prensimiz Mirsad Deniz'im bana gelecek inşallah, tabi ablam ve yakışıklı oğluşu nam-ı diğer Terry ve kardeşimle birlikte...

Hep beraber Dukanacağız inşallah bu Cumartesi :)))

Herkesi beklerim ;)

Hafta sonu instagram ve facebook'tan beni takip edebilmek için TIK TIK

TIK TIK....

İYİ HAFTASONLARI...

SEYİR 14.GÜN (SAF PROTEİN GÜNÜ)

Selam Bebekler,

SEYİR 14.GÜN (SAF PROTEİN GÜNÜ) 14.03.2013/PERŞEMBE

SABAH:         -1 br. çay splendalı,

                        -2 cherry,

                        -1tutam maydanoz,

                        -1tutam roka,

                        -2 haşlanmış yumurta

ARA:               -1 br. yeşilçay,

ÖĞLEN:         -1 kutu light yoğurt,

                        -1 kutu light dardanel ton

ARA:               -2/3 kutu coca cola zero

                         -1 br. sütlü nescafe (splendalı)

AKŞAM:         -1 parça piliç fleto, (tabakta 2 parça var ama 1'ini yiyebildim)

                         -2 yemek kaşığı light yoğurt,

ARA:               -1 br. çay (splendalı)

                         -Kek (dukan usulü)

Toplamda 3 lt.su, 45 dk. yürüyüş. 

Bugün hava kötü olduğundan açık havada yürüyemeyeceğim ve benim için bu hafta sonu da böylece sporsuz geçecek sanırım :(

Keki gojiberry ile yaptım ve 1 çay kaşığından az kakao ekledim, hiç kabarmadı, goji berryleri de kekte sevmedim.

Benim favorim, tarçınlı ve vanilya aromalı. 

Bir de limon aromalı, portakal kabuklu kek.

Çöpe atmadım keki, kazıdım ve gene de yedim :)))

Ben ne yaparsam yapayım tatlısız duramıyorum anladım.

Ama en azından bunlar sağlıklı tatlılar.

Sonunda tatlı krizlerim için çözüm bulmak çok sevindirici.

Açıkçası Dukan dışındaki diyetler bu kısmı hep "ASLA YOK!" şeklinde kesip atıyorlardı.

Şimdi sağlıklı alternatifi olduğunu bilmek bile insanın psikolojisini rahatlatıyor.

Ayrıca birşeylerle uğraşmayı seviyorum.

Bu akşam 2.bir yazı daha yazmayı planlıyorum, bugünle ilgili...

Takipte kalın, hoşça kalın ;)

 

***

SEYİR 13.GÜN (TEKRAR PROTEİN GÜNÜ)

Günaydın Fıstıklarrrr!

2 gündür protein günü yaptığımı söylemiştim. 

Hatta 3 protein, 3 sebze protein yapacağım bundan böyle, çünkü 1+1 bende işe yaramadı.

Bakalım 3+3 nasıl olacak,

hep beraber göreceğiz. :)

Dün neler yediğime gelirsek:

SEYİR 13.GÜN (TEKRAR PROTEİN GÜNÜ) 13.03.2013/ÇARŞAMBA

SABAH:           -1 kupa çay,

                          -1 dilim hindi füme (polonez)

                          -4 dilim ufak çemensiz pastırma (polonez)

                          -1 yemek kaşığı lor peyniri

                          -1/2 y.kepeği galeta karışımından ekmek hakkım

ARA:                 -1 br.kayısılı form çayı,

                           -1 brç-.yeşil çay,

ÖĞLEN:            -1/3 piliç çevirme (kemikli kısmını getiriyorlar hep o kadar rica etmeme rağmen:( )

                          - 1 kutu kola zero

 

ARA:                -1 br.sütlü, splendalı nescafe,

                          -1/2 karamel aromalı light süt (nescafeden kalan)

AKŞAM:          - 1br.çay,

                          -1 dilim hindi füme,

                          -2 adet pastırma,

                          -1 tatlı kaşığı lor peyniri,

                          -1/2 galeta karışımından ekmek hakkım.

                        -1 adet tarçınlı mikrodalga keki (aslında hakkımın fazlasını yiyorum ama canım çok tatlı çekiyordu, en azından 1 adet yapayım dedim, 1 y.kaşığı yulaf kepeğiyle yaptım.)

                          -1 yumurtanın sarısı ve sütlü omlet, azıcık çıktı.

Bir iki akşamdır, yemekle uğraşasım hiç yok, 

O nedenle böyle sandviç yapmak daha kolayıma geldi. 

Artık saat 9 gibi uykusuzluktan ölüyorum. 

2 gündür de erken yatıyorum ve sabah daha dinç uyanıyorum. 

Belki yürüyüşler, belki atak gibi geçen protein günleri sebeptir bilemiyorum.

Toplamda 2.5 lt.su, 50 dk. yürüyüş.

***

Bu arada size bir sürprizim var:

Kiralık, satılık tesettürlü, tesettürsüz gelinlik, nişanlık ve abiye kıyafetlerimiz olacak yakında.

Burdan resimlerini paylaşacağım.

İlgilenenler mail, mesaj, bana her türlü ulaşabilirler.

Beklemede kalın ;)

GÖRÜŞMEK ÜZERE....

SEYİR 8.GÜN (SAF PROTEİN GÜNÜ)

 Selam Millet,

Cuma bitmeden bugünü de paylaşayım istedim.

Dün yediklerimden sonra sanırım bugün güne +300 ile başladım ve moralim oldukça bozuldu açıkçası,

Neyi kesmem gerektiğini bilemiyorum tam olarak ama salça, fazlaca peynir ve salata sosunu suçlu buluyorum :)))

Kendilerinden bir kaç gün uzak dursam iyi.

 

Daha önceki yazılarımda da bahsettiğim gibi;

Evde internetimiz yok...

Bu nedenle düşündüm taşındım, en akıllıca yol, işten çıkmadan bugün yediklerimi de şöyle bir özetleyeyim dedim.

Akşama yapılacaklar listesi ile birlikte bugünkü menümse şöyle:

SEYİR 8.GÜN (SAF PROTEİN GÜNÜ) / 08.03.2013/ CUMA

Sabah:         - 1 br. şekersiz çay,

                    - 2 cherry domates,

                    - 1 tatlı kaşığı lor peyniri,

                   - 2 dilim pastırma (çemensiz) (İnşalllah izinlidir, sınırı aşmıyorumdur, izinli listesinde var ama lightı mı kendisi mi anlayamadım açıkçası. Zaten lightını bulamadım)

                     -2 haşlanmış yumurta, (sarılarıyla birlikte yiyorum ben, kıyamıyorum atmaya)

                     

Ara:             -1 br.nescafe (sütsüz, splendalı- bir daha asla sütsüz içmeyeceğim mideme dokunduğunu anlamış oldum böylece)

                   

Öğlen:          -1 kutu light yoğurt,

                     -1 parça piliç fleto ızgara,

                     -1 tatlı kaşığı dolusu lor, 

             -1 kutu icetea şeftali light, (içmesem iyiydi ama dayanamadım, aslında evden getirmemiş olsaydım içmezdim :( )

Ara:             - 1 br. yeşil çay,

Akşam:        -Terbiyeli sulu köfte yapmayı planlıyorum, dün karnıbahar için aldığım kıymadan. İçine 1-2 arpacık soğan ekleyebilirim tarifin aksine.

                     - Yulaf kepeği hakkımı kek olarak tüketeceğim her zaman olduğu gibi, akşama tarçınlı bir kek yapmayı planlıyorum bakalım inş. Yulaf kepeği hakkımın bir kısmı da sulu köfteden gideceği için hepsini yememem gerekiyor. :)

                     -1 bitki çayı da kekimi yerken içerim büyük ihtimalle veya 1 kutu süt içebilirim.

2 gündür sporu ihmal ediyordum, bugün inşallah yapabilirim. İnşallah

Bu akşam hafta sonu kahvaltıma hazırlık olarak GOJİ BERRY REÇELİ yapmayı düşünüyorum kısmetse. 

Belki haftalık ekmeğimi de yenilerim mutfağa girmişken ama ekmek büyük ihtimalle sonraya kalır.

Goji berry atak evresinde 1 yemek kaşığı, seyirde 2 yemek kaşığı kadar izinli.

O nedenle ayarınıza dikkat edin. ;)

(Bunu size değil kendime söylüyorum galiba :) hişşşt çaktırmayın)

Hafta sonu eşim tereyağlı ballı ekmeklerini hüpletirken ben de ekmeğime reçel sürmenin keyfini yaşamak istiyorum. 

Hem protein gününde, hem sebze gününde tüketebileceğim için de ayrıca sevinçli bir durum bu benim için :)

Güzel bir haftasonu geçirmenizi diliyorum.

Hoşça bakın zatınıza! ;)

 

 

SEYİR 6.GÜN (SAF PROTEİN GÜNÜ)

Günaydın Şekerler,

2 gündür erken kalkıyorum, şarkılarla uyanıyordum ama bu sefer baş ağrısıyla uyandığım için müzik bile fazla geldi. 

Dukan'ı keşke ömür boyu devam ettirebilsem, bence adam akıllı beslenmemi sağlıyor dukan.

Bunca zamandır yaşadığım reflü sorunu da anladım ki hazır gıdalar, yağlı gıdalar ve şekerli gıdalardanmış. 

"E bunu anca mı anladın?" diyeceksiniz ama hiç ara verip vücudumu dinlememişim ki.

Çok sevdiğim için vazgeçemeyeceğimi ve 

yerine koyacağım bir şey olmadığından öyle,

 midemin ekşimelerine, kazınmalarına alışarak yaşamalıyım diyordum kendi kendime.

Ama artık istediğimde kek yiyerek bunu çözmüş olmak gerçekten başta beynimi sonra da midemi rahatlattı.

Bir şey var ki, bendeki negatif etkisi midir Dukan'ın,

 yoksa bu süreçte psikolojik etkisi midir bilemiyorum

 ama ilk günden beri bir baş ağrısıdır gidiyor.

Suyu yetersiz aldığımı düşünmüyorum çünkü günlük 2 lt. suyu muhakkak tüketiyorum.

Neyse Rabbim tüm hastalara şifa versin inşallah, dua edin olur mu?

SEYİR 6.GÜN/ 06.03.2013/ÇARŞAMBA/ SAF PROTEİN GÜNÜ

Sabah:         - 1 kupa çay (splendalı)

                    - 1 ince dilim y.kepekli ekmek

                    -1 yumurta,

                     -1 karper peynir light,

                     -1 ince dilim y.kepekli portakal kabuklu kek (dünkü yazımda bahsetmiştim)

             

Ara:             -1 br yeşil çay,

                -1 kutu sütaş light kaymaksız homojenize yoğurt içine 3-4 adet resimde gördüğünüz, tarifini de dünkü yazımda belirttiğim yulaf kepeği galeta karışımlı kahvaltılık gevrekten ekledim.

                     

Öğlen:         -1 kutu light ayran,

                  - 1/2 porsiyon piliç çevirme (dışarıdan söyledim,kemikli kısmını koyuyorlari yediğin avuç içi kadar et anca oluyor işte, didikleye didikleye :) )hepsini bitiremedim, canım istemedi.

Ara:           - 1br. nescafe splendalı,

                 - 1 kutu light süt,

Akşam:       -öğlenden kalan didiklenmiş tavuk, üstüne acı sos döktüm 2-3 damla

                   -3-4 adet roka,

                    -1 kutu light ice tea

                    -1 br. kayısılı form çay,

                  -2 dilim limon aromalı, portakal kabuklu kek. (bu keke hasta oldum, kocaman kekin içinde 3 kaşık yulaf kepeği olduğundan ve tüm keki yarı yarıya ablamla bölüştüğümden rahatlıkla tüketiyorum)

Ara:             -öğlen ve akşam adam akıllı yemediğim için gece acıktım haliyle (protein gününde ilk kez acıktım bu arada çünkü protein yemeyi ihmal ettim) 1 kutu light yoğurt içine de 5-6 adet gevrek attım. Tadı enfes ama galeta karışımı ayarını fazla kaçırdım sanırım.

Toplamda 2 lt. su, spor yapamadım, üşendim :( (hatta dün canım yemekle de uğraşmak, hiç birşeyle uğraşmak istemedi sanırım biraz da ondan)

Gün sonunda 500 gram gitmişti. 

Gelsin bakalımm MAŞALLAH'lar :)

 Ama aç kalmayın derim yine de, gece gece bir sürü şey yiyip kilo vermek de en güzeli sanırım :)

Bugünse protein+ sebze günüm, 

Pek kilo veremiyorum nedense ben sebze+protein günlerinde ama istediğimi yiyebilmek güzel bir duygu. (sınırlı olanlardan tabi ki :) )

Yarına kadar HOŞÇA KALIN!

                      

SEYİR EVRESİ, 1+1

Günaydın Canlar,

Nasılız bakalım, pazartesi pazartesi?

Eve internet hala nakil olamadığı için, hafta sonu sizlerle paylaşamadım yediklerimi.

Bu nedenle 3 günü hemen özetleyeceğim.

En son ATAK dönemim bitmişti, SEYİR'e geçmiştim ve 1 gün protein sebze (ps), 1 gün de saf protein (sp) uygulama dönemim Dukan Testi'me göre 2 ay süreyle devam edecek.

Cuma günü, iş yerinde gayet güzel giden beslenme programım, akşam dışarıda olunca biraz aksadı tabi. 

SEYİR 1.GÜN, 01.03.2013/CUMA (PROTEİN+SEBZE GÜNÜ)

SABAH: - 3 adet  cherry domates

                 -1 küçük salatalık,

                 -1 dilim light salam,

                 -1 yemek kaşığı light lor peyniri,

                 -1 b.çay (splendalı)

                 -2 ufak y.kepekli ekmek dilimim

ARA:       -1br. yeşilçay,

                 -1 adet light karper,

                 

ÖĞLEN:  -1kutu light yoğurt,

                 -karnıbahar+havuç+brokoli haşlaması,

                 -1 yumurta haşlanmış( yumurtaya ara verecektim ki baktım sebze doyurmuyor, yumurta yetişti hemen)

                 -1 br.çay (splendalı)

ARA:      -1 kutu light süt,

                -2 ince dilim y.kepekli kek(y.kepeği hakkımı tamamlamış oldum böylece günlük 2 kaşık)

                -4-5 yudum starbucks latte,

(Starbucks'ı görüp en kremalı, en şekerli içeceğinden almak istedim ama gidip sordum, az yağlı süt ve esspresso ile en hafif içecekleri latte imiş. Aldım, 2 splendayla hala tadı alıştığım şekerli tad olmayınca ve sıcak sıcak dilimi yakınca bırakıp su aldım. )

AKŞAM: -1 şişe light kola,

                 - tavuklu sezar salata, ballı hardal (bal yok biliyorum ama hardalı ir tek ballı seviyorum) ve 1 yemek kaşığı zeytinyağlı sos hakkımı kullandım.

Toplam 2 lt. su ve spor bugünlük aksadı ama Forum İstanbul'u turlamış, en azından hareketli olmuş oldum 2 saat.

SEYİR 2.GÜN, 02.03.2013/C.TESİ (SAF PROTEİN GÜNÜ)

SABAH:    -1 br.çay (splendalı),

                   -2 yumurta'dan 1inin sarısı ile baharatlı omlet, çay kaşığı ucuyla da tuz.

                   -1 tutam maydanoz,

                   -1 tatlı kaşığı dolusu lor peyniri light (pınarın),

                   -yeşil soğandan 3-4 diş ısırdım ama yemeseydim keşke içimi yaktı,

                   -Ester C ve Folik Asit vitaminlerimi aldım,

                   -Y.kepeği ekmeğimin ucundan ısırdım.

                   -1 dilim light salam,

Resimde görülen karperi yemedim.

ARA:       -1br. yeşil çay ve kayısılı form çayını karıştırdım.

ÖĞLEN: - 1 kutu light yoğurt,

                -2 ince dilim y.kepekli ekmeğimi yedim.

Akşam dışarıda yemeğe davetli olduğumuz için öğlende pek bir şey yiyemedim ama olsun.

AKŞAM: -1 kutu diet pepsi,

                   -1/2 kase balık çorbası(içinde un v.s yokmuş, terbiyeli dedi garsonlar, ben onların yalancısıyım :) çorba içmek iyi geldi, hem de sırf protein içeren bir çorba içmiş oldum)

                  -1 dilim dana bonfile ızgara.

Resimde görülen, tabağın kenarında gelen pilav, patates ve ekmeğe ağzımı dahi sürmedim.

ARA:        - bir dolu çay tabi ki splendalı,

                  -2 dilim yulaf kepeğinden kekimi yedim.

Toplamda 3 lt. su, 30 dk. yürüyüş (böylece yeni taşındığımız yerin etrafında ne var ne yok öğrenmiş oldum ve pazar günü için balık aldım :) )

Sabaha -300 gr. olarak başladım. Yehuuuuuu!

SEYİR 3.GÜN, 03.03.2013/PAZAR (PROTEİN+SEBZE GÜNÜ)

SABAH: Pazar günü mantarlı, kırmızı biberli, 2 yumurtadan 1 yumurta sarılı omletimi yaptım, diğerleri resimdeki gibi...

ARA: 1 bardak büyülü bohça bitki çayı

ÖĞLEN: İlkay'ın Mikrodalga Kek'ini ilk kez denedim, kakao hakkımı ilk kez kullanmış oldum böylece ama yulaf kepeği kokusu yoğun oluyor. Belki hepsini mikserle çırpsaydım daha iyi olurdu.Ben çatalla çırptım. 

1 kutu sütle birlikte afiyetle yedim.

İkindi gibi eşimle sitenin etrafında tur attık ve market alışverişimizi tamamladık. Günlük yürüyüşümü yapmış oldum böylece. Markette light peynir bulunca aldım ve eve gider gitmez yarım dilim yedim, özlemişim:)

AKŞAM: 

Fırında Levrek ve Alabalık yaptık ben levreğin yarısını yedim. 

Bu arada resmini çekmeyi unuttuğum havuçlu brokoli çorbamdan biraz abartıp 2 kase içtiğim için balık ve salataya pek yer kalmadı. 

1 kutu light icetea.

ARA: Eşim yanımda çokokrem, yumurtalı ekmek, pringles v.s yerken dayanamadım en son ben de gidip dukan kekimden ince 1 dilim yedim. günlük 2 yemek kaşığı yulaf kepeği limitimi aşmadım sayılır gene de. Tabi sonra eşimin şekerli kolası ve icetealerinden de 4-5 yudum aldığımı itiraf etmeliyim :(:(

Ama sabah tartıda hala -300'düm. Çok sevindim. 

Toplam 1,75 lt.su. (su biraz az oldu ama neyse)

Herkese hayırlı haftalar, benden bugünlük bu kadar.

  ;)