SEYİR 7.GÜN (PROTEİN + SEBZE GÜNÜ)

Günaydınnnnnnnnn Güzel Bayanlar,

KADINLAR GÜNÜNÜZ KUTLU OLSUN!

Bu sabah, 11 gündür geçmeyen baş ağrımla, biraz da geç kalarak uyandım.

Sabah sabah kadınlar günü hatrına 2 adet şalım oldu, bir diğer arkadaş şal takmadığı için kendininkini de bana verdi. 

Ufacık da olsa hediye insanı mutlu ediyor gerçekten. :)

Hafta sonu, evde internet bağlantısı sorunumuz çözülemediği için, neler yediğimi gün gün yazamayacağım am mümkün olduğunca çok öğünlerin resmini çekip pazartesi özetleyeceğim inşallah. 

Hızlıca dün neler yediğime geçiyorum....

SEYİR 7.GÜN (PROTEİN+SEBZE GÜNÜ) 07.03.2013/PERŞEMBE

Tam 1 haftadır seyirdeyim demek ki. +300 gram ile başladım bugüne, o nedenle biraz moralim bozuk :(

Dün halbuki tam havaya girmiştim -500 gramı görünce :(

Neyse sanırım salça ve salata sosundan... :(

SABAH:   - 3-4 cherry domates,

                  -1/2 salatalık, 

                  - 1 dilim light peynir,

                  -1 yumurta,

                   -1 tatlı kaşığı lor,

                   -az kaşar (light)

                  -3-4 adet roka,

                  -1 br.çay

ARA:         - 1 br.sütlü, splendalı nescafe,

                    - 1 br.yeşilçay,

ÖĞLEN:       - 2 parça ızgara piliç, 

                      -Yanına salata (ne yazık ki sadece limon istememe rağmen üstüne hazır soslardan olan fesleğenli sostan koymuşlardı, öylece yedim :( ve kilo aldım)

ARA:            -1 br.sütlü nescafe,

                     -Kalan sütü, akşam iş çıkışı kuaföre ve markete gideceğimden acıkmayayım diye yolda içtim ve yanına son portakal kabuklu kekimden yedim 2 dilim.

                      -Kefir 2-3 yudum light (marketten alayım bakayım nasıl dedim lightı)

                      -2-3 adet çemensiz pastırma (Polonez marka çemensiz pastırma gördüm ama lightı yok herhalde bunun, ne zamandır canım istiyordu, hem jambonlar toplatılınca alayım dedim)

AKŞAM:       - 1 kutu light yoğurt,

                      - 1 tabak kıymalı karnıbahar (tarifi için TIK TIK, Allah bu siteyi yapanlardan razı olsun :) )

                      

ARA:            -1 br.yeşilçay.

Sebze günlerinde hep abartıyorum sanırım, kahvaltıyı bol yapmışım, e öğlende de dışarıdan söyleyince yağlı ve soslu getirdiler. 

Akşam da kıymalı karnıbahara 1 yemek kaşığı salça ve tuz koyunca (eşim de severek yesin diye) +300 olarak günü kapatmışım :(

Neyse bugün protein günüm de Allah'tan fazla abartmamaya dikkat etmem lazım.

Baş ağrısı sanırım migrenden. 

Doktor amcalar teşhisi koymuş da olsalar bana migren diye, ben ısrarla NAYIIIIIR NOLAMAZ diye kabul etmiyorum. "Sinüzittir o!" demek istiyorum.

Dualarınızı eksik etmeyin sevgili dostlar.

HEPİNİZE HAYIRLI CUMALAR,

RABBİM HAYIRLI KAPILAR AÇSIN, 

DUALARIMIZ KABUL OLSUN İNŞALLAH BU MÜBAREK GÜNDE.

Kadınlara iyi davranmanızı tavsiye ediyorum. Vasiyyetimi tutunuz...
Zira onlar sizin idarenize ve himâyenize verilmişlerdir.
  HZ. Muhammed (S.A.V)

Sevgiler...

 ***********************

SEYİR 5.GÜN (PROTEİN+ SEBZE GÜNÜ)

Selam Millet,

Dukan'da seyir halimiz oldukça uzun bir süre devam edecek ama çok şikayetçi değilim açıkçası, çünkü deli gibi açlık krizlerim olmuyor, hep yanımda poşetimde birşeyler taşıyorum.

Dün sabah -400 gram görmüştüm ve bugün topu topu -100gramcık gitmiş ama olsun.

Sebze günlerinde fazla kaçırmasam da çok fazla kilo veremediğimi fark ettim.

Asıl kilo verimi protein günlerinde oluyor.

Atakta tiksindiklerimi şimdi çeşitleri de öğrendikçe farklı farklı yiyerek daha çok seçeneğe ulaşabiliyorum.

Mesela dün öğlen dardanel ton yemek istememiştim onun yerine ne yemişim bakalım yazının devamında... ;)

Gelelim dün neler yediğime: 

 SEYİR 5.GÜN/ 05.03.2013/SALI/ (PS GÜNÜ)

Sabah:    - 1 parça y.kepekli ekmek,

                - 3 cherry domates,

                - yarım salatalık,

                 - yarım kalıp beyaz peynir light

                 -1 haşlanmış yumurta,

                 -1 br.çay, şekersiz ve tatlandırıcısız

Ara:        - 1 br. çay,

                -1 br.ayvalı ıhlamur,

Öğlen:     -1 kutu light ayran,

               -1 porsiyon piliç şiş (dışarıdan söyledim, yanında havuç+kırmızı lahana+yeşillik+2 dilim turp vardı, 1 yemek kaşığı yağlı ve limonlu olarak tükettim, zaten ufacıktı, keşke resmini çekseydim.) 

Ara:       -1 br.splendalı çay,

               -1 br.nescafe ( aşağıdaki resimde görülenden 1 çay kaşığı dolusu veya tatlı kaşığını tam doldurmadan kupaya ekliyorum, üstüne 2 çay kaşığı splenda ve 2 parmak soğuk süt ekleyip, kupanın ağzına kadar da sıcak su ekliyorum. Tatlı krizine birebir ve enfes.)

Akşam:    - Bu tarifteki pizzayı yapalım, böylece yulaf kepeği hakkımızı saklı tutalım dedik ve ablamla 2 adet pizza yaptık. Tarifi 2 ile çarptık 2 kişiyiz diye, yulaf kepeği de koymadık. Üstüne pişmesine yakın light kaşar dilimledik. Oldukça tok tutuyor, bilginize.

                  -450 ml. kola'nın 400 ml. sini de içmişim uvvvvvvvvvvv (çok kola içmeye başladım bu hiç iyi değil :( )
                   -2 dilim yulaf kepekli, portakal kabuğu rendesiyle yaptığımız kekten yedim. (Hazır mutfağa girmişken ekmek de, kek de, ne yapılacaksa yapalım stoklayalım dedik haftalık.)
Tarifi için TIK TIK. ÖNEMLİ NOT: Biz gazozlu yapmak yerine vanilya ve limon aroması ekleyip, bir portakalın da kabuğunu rendeledik. Meyveyi özlemişiz :) Enfes oldu. Bir dahakine tarçın da katacağım. 40 dk. değil 20 dk. pişirdik gazoz olmadığı için.

Mutfağa girmişken, hazır 2 kişiyken kahvaltılık gevrek de yapalım dedik. Onu da bu tarife göre yaptık. Ama tarif tek porsiyon olduğu için biz bunu 2 kişilik ve 1 haftalık düşündük, fazlaca galeta karışımı koymuş olduk, azıcık da fırında yaktık :)))  Tarçın olduğu için enfes koktu ama galeta karışımının ayarını kaçırmayalım diye, atıştırmalık 2-3 kıtır ağıza atmalık olarak bölüştürdük.

Toplamda 2 lt. su, 40 dk. spor ile güne son vermiş olduk. Evde buzdolabında bekleyen sebze çorbamı içmeye yer kalmadı, üzüldüm :(

Gün sonunda sadece 100 gram gitmiş. 

Ama o da bişeydir ;)

Yarına kadar kendinize cici bakın güzeller.

Instagram'da daha fazla menü resmi görebilirsiniz ;)

Sevgilerrr!

***

SEYİR EVRESİ, 1+1

Günaydın Canlar,

Nasılız bakalım, pazartesi pazartesi?

Eve internet hala nakil olamadığı için, hafta sonu sizlerle paylaşamadım yediklerimi.

Bu nedenle 3 günü hemen özetleyeceğim.

En son ATAK dönemim bitmişti, SEYİR'e geçmiştim ve 1 gün protein sebze (ps), 1 gün de saf protein (sp) uygulama dönemim Dukan Testi'me göre 2 ay süreyle devam edecek.

Cuma günü, iş yerinde gayet güzel giden beslenme programım, akşam dışarıda olunca biraz aksadı tabi. 

SEYİR 1.GÜN, 01.03.2013/CUMA (PROTEİN+SEBZE GÜNÜ)

SABAH: - 3 adet  cherry domates

                 -1 küçük salatalık,

                 -1 dilim light salam,

                 -1 yemek kaşığı light lor peyniri,

                 -1 b.çay (splendalı)

                 -2 ufak y.kepekli ekmek dilimim

ARA:       -1br. yeşilçay,

                 -1 adet light karper,

                 

ÖĞLEN:  -1kutu light yoğurt,

                 -karnıbahar+havuç+brokoli haşlaması,

                 -1 yumurta haşlanmış( yumurtaya ara verecektim ki baktım sebze doyurmuyor, yumurta yetişti hemen)

                 -1 br.çay (splendalı)

ARA:      -1 kutu light süt,

                -2 ince dilim y.kepekli kek(y.kepeği hakkımı tamamlamış oldum böylece günlük 2 kaşık)

                -4-5 yudum starbucks latte,

(Starbucks'ı görüp en kremalı, en şekerli içeceğinden almak istedim ama gidip sordum, az yağlı süt ve esspresso ile en hafif içecekleri latte imiş. Aldım, 2 splendayla hala tadı alıştığım şekerli tad olmayınca ve sıcak sıcak dilimi yakınca bırakıp su aldım. )

AKŞAM: -1 şişe light kola,

                 - tavuklu sezar salata, ballı hardal (bal yok biliyorum ama hardalı ir tek ballı seviyorum) ve 1 yemek kaşığı zeytinyağlı sos hakkımı kullandım.

Toplam 2 lt. su ve spor bugünlük aksadı ama Forum İstanbul'u turlamış, en azından hareketli olmuş oldum 2 saat.

SEYİR 2.GÜN, 02.03.2013/C.TESİ (SAF PROTEİN GÜNÜ)

SABAH:    -1 br.çay (splendalı),

                   -2 yumurta'dan 1inin sarısı ile baharatlı omlet, çay kaşığı ucuyla da tuz.

                   -1 tutam maydanoz,

                   -1 tatlı kaşığı dolusu lor peyniri light (pınarın),

                   -yeşil soğandan 3-4 diş ısırdım ama yemeseydim keşke içimi yaktı,

                   -Ester C ve Folik Asit vitaminlerimi aldım,

                   -Y.kepeği ekmeğimin ucundan ısırdım.

                   -1 dilim light salam,

Resimde görülen karperi yemedim.

ARA:       -1br. yeşil çay ve kayısılı form çayını karıştırdım.

ÖĞLEN: - 1 kutu light yoğurt,

                -2 ince dilim y.kepekli ekmeğimi yedim.

Akşam dışarıda yemeğe davetli olduğumuz için öğlende pek bir şey yiyemedim ama olsun.

AKŞAM: -1 kutu diet pepsi,

                   -1/2 kase balık çorbası(içinde un v.s yokmuş, terbiyeli dedi garsonlar, ben onların yalancısıyım :) çorba içmek iyi geldi, hem de sırf protein içeren bir çorba içmiş oldum)

                  -1 dilim dana bonfile ızgara.

Resimde görülen, tabağın kenarında gelen pilav, patates ve ekmeğe ağzımı dahi sürmedim.

ARA:        - bir dolu çay tabi ki splendalı,

                  -2 dilim yulaf kepeğinden kekimi yedim.

Toplamda 3 lt. su, 30 dk. yürüyüş (böylece yeni taşındığımız yerin etrafında ne var ne yok öğrenmiş oldum ve pazar günü için balık aldım :) )

Sabaha -300 gr. olarak başladım. Yehuuuuuu!

SEYİR 3.GÜN, 03.03.2013/PAZAR (PROTEİN+SEBZE GÜNÜ)

SABAH: Pazar günü mantarlı, kırmızı biberli, 2 yumurtadan 1 yumurta sarılı omletimi yaptım, diğerleri resimdeki gibi...

ARA: 1 bardak büyülü bohça bitki çayı

ÖĞLEN: İlkay'ın Mikrodalga Kek'ini ilk kez denedim, kakao hakkımı ilk kez kullanmış oldum böylece ama yulaf kepeği kokusu yoğun oluyor. Belki hepsini mikserle çırpsaydım daha iyi olurdu.Ben çatalla çırptım. 

1 kutu sütle birlikte afiyetle yedim.

İkindi gibi eşimle sitenin etrafında tur attık ve market alışverişimizi tamamladık. Günlük yürüyüşümü yapmış oldum böylece. Markette light peynir bulunca aldım ve eve gider gitmez yarım dilim yedim, özlemişim:)

AKŞAM: 

Fırında Levrek ve Alabalık yaptık ben levreğin yarısını yedim. 

Bu arada resmini çekmeyi unuttuğum havuçlu brokoli çorbamdan biraz abartıp 2 kase içtiğim için balık ve salataya pek yer kalmadı. 

1 kutu light icetea.

ARA: Eşim yanımda çokokrem, yumurtalı ekmek, pringles v.s yerken dayanamadım en son ben de gidip dukan kekimden ince 1 dilim yedim. günlük 2 yemek kaşığı yulaf kepeği limitimi aşmadım sayılır gene de. Tabi sonra eşimin şekerli kolası ve icetealerinden de 4-5 yudum aldığımı itiraf etmeliyim :(:(

Ama sabah tartıda hala -300'düm. Çok sevindim. 

Toplam 1,75 lt.su. (su biraz az oldu ama neyse)

Herkese hayırlı haftalar, benden bugünlük bu kadar.

  ;)

ATAK EVRESİ 3.GÜN

Merhabalar,

Bugün biraz kırgınım, halsizim. 

Sanırım hem diyet, hem spor, hem de ıslak saçlar beni bu hale getirdi. :(

Ama devam ediyorum, çünkü vücudum kocaman bir hamlıktan çıkmaya çalışıyor ve yediklerimin hiç biri zararlı değil ve aslında son 5 yıldır ilk kez (maşallah diyip dilimi ısırayım) midemde gaz, ekşime, asit, ağzıma geri gelme gibi reflü şikayetlerinin olmadığı bir dönem oldu benim için Dukan.

En kısa zamanda uygun bir yerde gıda intolerans testini yaptırmalıyım sanırım.

Bilenler varsa paylaşsın lütfen.

Böylece mideme ne dokunuyor ne dokunmuyor anlamış olurum diye düşünüyorum.

ATAK EVRESİ 3.GÜN/ 27.02.2013/ÇARŞAMBA

SABAH: -1 br. çay,

                - 1 dilim salam,

                - 1 yumurta,

                - 2 yemek kaşığı lor peyniri,

               -1.5 y.kaşığı yulaf kepekli ekmek hakkımın yarısını yedim. (Haftasonu bu ekmekten yapıp fotoğraflayıp tarifiyle birlikte paylaşacağım inş. Kaçırmayın derim ;) )

ARA:      -1 br. yeşil çay,

               

ÖĞLEN: - 1 br.light ayran (buz gibi oh mis)

            - 1.5 yulaf kepekli ekmeğimin diğer yarısını yedim ve böylece günlük hakkımı bitirmiş oldum. 

(Resimde gördüğünüz o iki parça, enfes hayat kurtarıcı, ileride tatlandırıcıyla tatlısını da yapacağım ama şu an benim için enfes bir ekmek. Deneyince bayılacağınıza eminim. Ablacığım sağolsun, o yapmasa ben daha çoook sürünür olurdum. :) )

               -3 parça tavuk gibi görünse de aslında 2 parça tavuk göğüs, ikiye bölünmüş. 

(Yine ablam elleriyle yapıp beslenme çantamı hazırladı :) Evdeki herkese tek tek mamalar yaptığı yetmezmiş gibi bir de ben eklendim. :( Ama eli lezzetli ne yapayım, onun suçu :) :p)

Resimde görünen yumurta, sabahtan kalan 1 diğer yumurtam ama tavuk yeterince tok tuttuğu için o yumurtayı yemedim, sakladım ertesi güne.

ARA: -1 br. light sütlü nescafe içine 2-3 damla vanilya aroması ekledim ve 1 tatlı kaşığı tatlandırıcı.

         -1 kutu light yoğurt, içine 3 damla çikolata aroması ve 1 adet splenda (enfes oldu, meyveli yoğurt ve tatlı krizlerine birebir.)

            -1 br.süt (aslında nescafenin için koymak için açtığım sütten kalanı bitireyim dedim.)

AKŞAM: - 1 levrek ızgara,

                  -1/2 coca cola zero,

                  - bir tutam roka,

                  -1 yudum mineralli su,

Toplamda 11 bardak su ve 40 dk. spor yaptım.

Üstüne biraz soğuk yedim, saçlarım da ıslak olduğu için sanırım hastalık beni yakaladı.

Diyet de muhakkak zayıf düşürüyordur ama kesinlikle 2 gün üst üste ıslak saçın üstüne dışarı çıkıp rüzgar yediğimden dolayı kötüyüm.

Burnunuz felaket hassaslaşıyor, farklı kokuları alıyorsunuz bu evrede, ya da bana öyle oldu bilemiyorum. 

Şu an bu satırları yazarken 4 günlük olan atak evremin son günündeyim. 

1.4 kilo vereceğim yazıyordu bu dönemde, Dukan'ın sitesindeki testi yaptıktan sonra çıkan tabloda. 

Belirtilen sonuca 4.günde ulaşmış bulunmaktayım.

 Bu kadar olur :))

Asıl kilo verimi ise Seyir Dönemi'nde gerçekleşecek ve 2 aylık bu dönem boyunca yine sizlerle burada diyetime devam edeceğim inşallah.

Bugünlük benden bu kadar.

Sevgilerimle...

                  

HOŞGELDİN DUKAN DİYETİ! :)

Merhabalar Canlar,

Uzunca bir aradan sonra tekrar buradayım.

Eğitimler, projeler derken telaşı atlattım ve kendime verdiğim sözü tutmaya karar verdim.

"Neymiş o?" dediğinizi duyar gibiyim. :)

Evet sonunda neredeyse ilk kez diyeyim, bir diyeti uygulamaya başlıyorum.

Evlendikten sonra itinayla alınan 6-8 kiloyu vermeyi kafaya koydum.

İstikrarlı olabilmek adına da buradan sizinle paylaşacağım.

Diyete Nasıl Başladım?

Aslında bu diyete bir iddia uğruna başladık...

Aile bireylerinden kızı, erkeği, kilo vermek isteyenler çeyrek altınına girdi.

2 ayda herkes verebileceği ve vermek istediği kiloyu söyledi, bir kağıda yazdık ve imzaladık. :)

24 Nisan tarihinde kağıtta belirttiğimiz kiloyu veremediğimiz takdirde, kilolarını veren kişiye çeyreklerimiz gitmiş olacak. Yok eğer bir kaç kişi verebilir, bir kaç kişi de veremezse; veremeyenlerin çeyrekleri verenlere dağıtılacak.

Nasıl ama?

Oldukça riskli bir durum olduğu için bizi gaza getirir diye umduk. ;)

Toplamda 5 kişiyiz iddiaya giren ama herkes kendi diyetini uygulayacak bu zaman zarfında. 

Bense Pierre Dukan amcanın diyetini yapacağım.

 

Evet,

Bismillahirrahmanirrahim diyerek başladım dün.

Bundan böyle gün gün sizinle paylaşmayı düşünüyorum yediklerimi ve nasıl uyguladığımı. (Tabi inşallah sağlıkla uygulayabilirim :) )

Öncelikle ben kitapyurdu'ndan kitabı sipariş ettim.

 Sonra web sitesindeki Dukan Testini yapıp, market alışverişimizi tamamladıktan sonra haftanın ilk günü olan Pazartesi'yi bekleyip başlamıyorsunuz tabi ama ben öyle yaptım :) 

Siz de sakın Ayın 1'ini beklemeyin ay başı olacak diye :p

 Test sonucuna göre, 

25.02.2013, Pazartesi günü başladım. 4 günlük atak evremden sonra, 50 küsür günlük bir seyir evrem var. Bu da Nisan'ın 24'üne denk geliyor. Nisan gibi 6 kilo vermiş olacağım inşallah, Dukan'a göre tabi.

Sonrasındaysa verilen kilo başına 10 günlük güçlendirme evresine geçeceğim inşallah.

Bugün 2.günüm yani. 1. günden başlayarak neler yediğimi ve neler yaptığımı anlatmaya başlıyorum...

Kulaklarını dört açın ;)

***

1.GÜN 25.02.2013/P.TESİ

SABAH:    -1 br.su (aç karnına her sabah içerim)

                   -1 yumurta,

                   -2 dilim pınar delight hindi etli salam

                   -1 br. çay (splendalı)

                   

ARA:          -1 br.yeşil çay,

                    -1 kutu (200 ml.) light süt

ÖĞLEN:     -1 kutu yağsız dardanel ton,

                    -1 kutu coca cola zero

                    -1 adet pınar light karper peynir

                   -1 adet yeşil çay (splendalı- normalde yeşil çaya şeker atmam ama canım çok tatlı istediği için tatlandırıcı koydum)

ARA:         -1 kase keten tohumlu light yoğurt

                   

AKŞAM:     -250-300 gr. dana kıyma kavrulmuş,

               -1.5 yemek kaşığı yulaf kepekli, 1 yemek kaşığı lorlu, 200 ml. light sütlü krep olması gerekiyordu ama benimki resimde göreceğiniz üzere bulamaç gibi birşey oldu)

                    -1 br. light ayran,

                    -1 tutam maydanoz,

                    -3 adet kornişon turşu

ARA:           -1 br.akmina mineralli su

Toplamda 10 br.su ve 20 dk. yürüyüş. Atak döneminin olmazsa olmazları...