SEYİR 6.GÜN (SAF PROTEİN GÜNÜ)

Günaydın Şekerler,

2 gündür erken kalkıyorum, şarkılarla uyanıyordum ama bu sefer baş ağrısıyla uyandığım için müzik bile fazla geldi. 

Dukan'ı keşke ömür boyu devam ettirebilsem, bence adam akıllı beslenmemi sağlıyor dukan.

Bunca zamandır yaşadığım reflü sorunu da anladım ki hazır gıdalar, yağlı gıdalar ve şekerli gıdalardanmış. 

"E bunu anca mı anladın?" diyeceksiniz ama hiç ara verip vücudumu dinlememişim ki.

Çok sevdiğim için vazgeçemeyeceğimi ve 

yerine koyacağım bir şey olmadığından öyle,

 midemin ekşimelerine, kazınmalarına alışarak yaşamalıyım diyordum kendi kendime.

Ama artık istediğimde kek yiyerek bunu çözmüş olmak gerçekten başta beynimi sonra da midemi rahatlattı.

Bir şey var ki, bendeki negatif etkisi midir Dukan'ın,

 yoksa bu süreçte psikolojik etkisi midir bilemiyorum

 ama ilk günden beri bir baş ağrısıdır gidiyor.

Suyu yetersiz aldığımı düşünmüyorum çünkü günlük 2 lt. suyu muhakkak tüketiyorum.

Neyse Rabbim tüm hastalara şifa versin inşallah, dua edin olur mu?

SEYİR 6.GÜN/ 06.03.2013/ÇARŞAMBA/ SAF PROTEİN GÜNÜ

Sabah:         - 1 kupa çay (splendalı)

                    - 1 ince dilim y.kepekli ekmek

                    -1 yumurta,

                     -1 karper peynir light,

                     -1 ince dilim y.kepekli portakal kabuklu kek (dünkü yazımda bahsetmiştim)

             

Ara:             -1 br yeşil çay,

                -1 kutu sütaş light kaymaksız homojenize yoğurt içine 3-4 adet resimde gördüğünüz, tarifini de dünkü yazımda belirttiğim yulaf kepeği galeta karışımlı kahvaltılık gevrekten ekledim.

                     

Öğlen:         -1 kutu light ayran,

                  - 1/2 porsiyon piliç çevirme (dışarıdan söyledim,kemikli kısmını koyuyorlari yediğin avuç içi kadar et anca oluyor işte, didikleye didikleye :) )hepsini bitiremedim, canım istemedi.

Ara:           - 1br. nescafe splendalı,

                 - 1 kutu light süt,

Akşam:       -öğlenden kalan didiklenmiş tavuk, üstüne acı sos döktüm 2-3 damla

                   -3-4 adet roka,

                    -1 kutu light ice tea

                    -1 br. kayısılı form çay,

                  -2 dilim limon aromalı, portakal kabuklu kek. (bu keke hasta oldum, kocaman kekin içinde 3 kaşık yulaf kepeği olduğundan ve tüm keki yarı yarıya ablamla bölüştüğümden rahatlıkla tüketiyorum)

Ara:             -öğlen ve akşam adam akıllı yemediğim için gece acıktım haliyle (protein gününde ilk kez acıktım bu arada çünkü protein yemeyi ihmal ettim) 1 kutu light yoğurt içine de 5-6 adet gevrek attım. Tadı enfes ama galeta karışımı ayarını fazla kaçırdım sanırım.

Toplamda 2 lt. su, spor yapamadım, üşendim :( (hatta dün canım yemekle de uğraşmak, hiç birşeyle uğraşmak istemedi sanırım biraz da ondan)

Gün sonunda 500 gram gitmişti. 

Gelsin bakalımm MAŞALLAH'lar :)

 Ama aç kalmayın derim yine de, gece gece bir sürü şey yiyip kilo vermek de en güzeli sanırım :)

Bugünse protein+ sebze günüm, 

Pek kilo veremiyorum nedense ben sebze+protein günlerinde ama istediğimi yiyebilmek güzel bir duygu. (sınırlı olanlardan tabi ki :) )

Yarına kadar HOŞÇA KALIN!

                      

SEYİR 5.GÜN (PROTEİN+ SEBZE GÜNÜ)

Selam Millet,

Dukan'da seyir halimiz oldukça uzun bir süre devam edecek ama çok şikayetçi değilim açıkçası, çünkü deli gibi açlık krizlerim olmuyor, hep yanımda poşetimde birşeyler taşıyorum.

Dün sabah -400 gram görmüştüm ve bugün topu topu -100gramcık gitmiş ama olsun.

Sebze günlerinde fazla kaçırmasam da çok fazla kilo veremediğimi fark ettim.

Asıl kilo verimi protein günlerinde oluyor.

Atakta tiksindiklerimi şimdi çeşitleri de öğrendikçe farklı farklı yiyerek daha çok seçeneğe ulaşabiliyorum.

Mesela dün öğlen dardanel ton yemek istememiştim onun yerine ne yemişim bakalım yazının devamında... ;)

Gelelim dün neler yediğime: 

 SEYİR 5.GÜN/ 05.03.2013/SALI/ (PS GÜNÜ)

Sabah:    - 1 parça y.kepekli ekmek,

                - 3 cherry domates,

                - yarım salatalık,

                 - yarım kalıp beyaz peynir light

                 -1 haşlanmış yumurta,

                 -1 br.çay, şekersiz ve tatlandırıcısız

Ara:        - 1 br. çay,

                -1 br.ayvalı ıhlamur,

Öğlen:     -1 kutu light ayran,

               -1 porsiyon piliç şiş (dışarıdan söyledim, yanında havuç+kırmızı lahana+yeşillik+2 dilim turp vardı, 1 yemek kaşığı yağlı ve limonlu olarak tükettim, zaten ufacıktı, keşke resmini çekseydim.) 

Ara:       -1 br.splendalı çay,

               -1 br.nescafe ( aşağıdaki resimde görülenden 1 çay kaşığı dolusu veya tatlı kaşığını tam doldurmadan kupaya ekliyorum, üstüne 2 çay kaşığı splenda ve 2 parmak soğuk süt ekleyip, kupanın ağzına kadar da sıcak su ekliyorum. Tatlı krizine birebir ve enfes.)

Akşam:    - Bu tarifteki pizzayı yapalım, böylece yulaf kepeği hakkımızı saklı tutalım dedik ve ablamla 2 adet pizza yaptık. Tarifi 2 ile çarptık 2 kişiyiz diye, yulaf kepeği de koymadık. Üstüne pişmesine yakın light kaşar dilimledik. Oldukça tok tutuyor, bilginize.

                  -450 ml. kola'nın 400 ml. sini de içmişim uvvvvvvvvvvv (çok kola içmeye başladım bu hiç iyi değil :( )
                   -2 dilim yulaf kepekli, portakal kabuğu rendesiyle yaptığımız kekten yedim. (Hazır mutfağa girmişken ekmek de, kek de, ne yapılacaksa yapalım stoklayalım dedik haftalık.)
Tarifi için TIK TIK. ÖNEMLİ NOT: Biz gazozlu yapmak yerine vanilya ve limon aroması ekleyip, bir portakalın da kabuğunu rendeledik. Meyveyi özlemişiz :) Enfes oldu. Bir dahakine tarçın da katacağım. 40 dk. değil 20 dk. pişirdik gazoz olmadığı için.

Mutfağa girmişken, hazır 2 kişiyken kahvaltılık gevrek de yapalım dedik. Onu da bu tarife göre yaptık. Ama tarif tek porsiyon olduğu için biz bunu 2 kişilik ve 1 haftalık düşündük, fazlaca galeta karışımı koymuş olduk, azıcık da fırında yaktık :)))  Tarçın olduğu için enfes koktu ama galeta karışımının ayarını kaçırmayalım diye, atıştırmalık 2-3 kıtır ağıza atmalık olarak bölüştürdük.

Toplamda 2 lt. su, 40 dk. spor ile güne son vermiş olduk. Evde buzdolabında bekleyen sebze çorbamı içmeye yer kalmadı, üzüldüm :(

Gün sonunda sadece 100 gram gitmiş. 

Ama o da bişeydir ;)

Yarına kadar kendinize cici bakın güzeller.

Instagram'da daha fazla menü resmi görebilirsiniz ;)

Sevgilerrr!

***