SEYİR 15-16-17.GÜN (PROTEİN VE SEBZE GÜNÜ)

Tünaydın Canlar,

Biraz soğuk bir pazartesinden merhabalar,

Resimlerle Cuma gününden başlayarak 3 günlük protein+ sebze günümü (PS) özetleyeceğim.

Cuma akşamki yazımda da bahsettiğim üzere,

akşamında kapuska yaptım, 

hatta sebze günlerim boyunca içebileyim diye lahana, kırmızı biber, yeşil biberi kabak ve kerevizden sebze çorbası da yaptım ama pek içemedim :(

Eşim ufacık fanusumuza 4 adet balık almış. 

Ne zamandır istiyorduk :)

 Kapının girişinde duruyorlar. 

İsimlerini de koyduk:

Beko (turuncu olan) 

Memo (daha az turuncu olan)

Pırıltı( gri renkli olan)

Pörtlek göz (pörtlek gözlü olan :) )

Aşağıdaki resim Cumartesi gününün özeti...

Cumartesi herşeyden 3 kez yaptım, çünkü gelecek olanlar da Dukancıydı :)

Onlara da yaptım.

Resimdekiler: - cumartesi kahvaltım (yanmış tost :( )

-gojiberry reçeli,

-tuzlu atıştırmalıklar, (peynirli)

-dukan kek (bu sefer muffin şeklinde kaplarda yaptık enfes oldu)

Cumartesi akşamı, balık ve salata yedim, yanına cola zero.

Pazar günü ise sebze günümün sonuydu.

Yediklerime gelince: 

sabah: çay, 1/2 ekmek hakkım, mantar light kaşarlı, 

pastırma, peynir, gojiberry reçeli.

Tuzlu atıştırmalıklardan 2-3 adet.

akşam: 1 kutu light icetea, limonlu salata, 2 yemek kaşığı yoğurt, tavuk mantar, biber ve havuçlu sote (1 kaşık light soya soslu)

ara: 1 br.nescafe,

1 dukan muffin,

öğlen yemediğim ve 2 gün boyunca evden çıkmadığımdan canım sürekli birşeyler istiyordu,

 tatlı krizimi de yulaf kepeği hakkımı yediğimden tofulu,  mus yaptım yedim.

ENFESTİ.

Tarifi:

-200 gram tofu,

-2 yemek kaşığı light süt,

-2 yemek kaşığı splenda,

-4-5 damla vanilya ve limon aroması

Hepsini rondodan geçirip afiyetle yedim :)

H.sonu spor ve su yalan oldu. 

Cuma günü ama suyumu ve sporumu yaptım en azından.

Çok şükür eve internet bağlandı da artık ordan da devam edebileceğim hem yazıları güncellemeye,

hem de spor yapmaya ;)

Hepinize güzel bir hafta diliyorum.

Bol güneşli günler 

;)

SEYİR 15.GÜN (PROTEİN+SEBZE GÜNÜ)

HAYIRLI CUMALAR,

AMİNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNN

Çok güzel bir dua değil mi?

SEYİR 15.GÜN (PROTEİN+SEBZE GÜNÜ) 15.03.2013/CUMA

SABAH:            -1 br. çay (splendalı)

                           -1 yumurta (resimdeki gibi, sabah haşlamaktansa hemencecik kırıverdim.)

                           -2 cherry domates,

                           -1/2 ufak salatalık,

                           -1/2 yulaf kepeği galeta karışımından ekmek (şipşak ekmek)

ŞİPŞAK EKMEK TARİFİ İÇİN TIK TIK 

ARA:                  -1 br.bitki çayı,

                           

ÖĞLEN:             -1/2 cola zero,

                            -2 dilim piliç fleto, 

                            -Salata (yağsız, tuzsuz, limonsuz, göbek salatası, cherry domates, roka, kırmızı biber)

ARA:                 -1 dilim kakaolu kek (dünkü kekimden, kağıt kek diyebiliriz buna çünkü hiiiiç kabarmadı :( )

                           -1 br.sütlü nescafe (splendalı) (oh missss)

AKŞAM:            -1 tabak kapuska (lahana ve kıyma aldım, bu akşam yapmayı planlıyorum inşallah.)

                            -1 kutu light yoğurt,

ARA:                   -1 br. çay,

                             -1 parça daha kağıt kek (yerim büyük ihtimalle :) )

Şimdilik su oldukça az içtim. 1 lt. bile olmadı. 

Yürüyüşü de yapabilecek miyim bilmiyorum çünkü yürüyüş arkadaşım beni ekecek gibi. :( 

3 günlük saf protein günü gayet iyiydi ancak sebze günü bakalım nasıl geçecek.

Bu hafta sonu boyunca protein+sebze günüm.

Bugün bahar temizliğini başlattım, 

çok şükür ev sonunda temiz olacak :) inşallah

Hafta sonu da (hani daha önce doğum haberini buradan duyurduğum) küçük prensimiz Mirsad Deniz'im bana gelecek inşallah, tabi ablam ve yakışıklı oğluşu nam-ı diğer Terry ve kardeşimle birlikte...

Hep beraber Dukanacağız inşallah bu Cumartesi :)))

Herkesi beklerim ;)

Hafta sonu instagram ve facebook'tan beni takip edebilmek için TIK TIK

TIK TIK....

İYİ HAFTASONLARI...

SEYİR 14.GÜN (SAF PROTEİN GÜNÜ)

Selam Bebekler,

SEYİR 14.GÜN (SAF PROTEİN GÜNÜ) 14.03.2013/PERŞEMBE

SABAH:         -1 br. çay splendalı,

                        -2 cherry,

                        -1tutam maydanoz,

                        -1tutam roka,

                        -2 haşlanmış yumurta

ARA:               -1 br. yeşilçay,

ÖĞLEN:         -1 kutu light yoğurt,

                        -1 kutu light dardanel ton

ARA:               -2/3 kutu coca cola zero

                         -1 br. sütlü nescafe (splendalı)

AKŞAM:         -1 parça piliç fleto, (tabakta 2 parça var ama 1'ini yiyebildim)

                         -2 yemek kaşığı light yoğurt,

ARA:               -1 br. çay (splendalı)

                         -Kek (dukan usulü)

Toplamda 3 lt.su, 45 dk. yürüyüş. 

Bugün hava kötü olduğundan açık havada yürüyemeyeceğim ve benim için bu hafta sonu da böylece sporsuz geçecek sanırım :(

Keki gojiberry ile yaptım ve 1 çay kaşığından az kakao ekledim, hiç kabarmadı, goji berryleri de kekte sevmedim.

Benim favorim, tarçınlı ve vanilya aromalı. 

Bir de limon aromalı, portakal kabuklu kek.

Çöpe atmadım keki, kazıdım ve gene de yedim :)))

Ben ne yaparsam yapayım tatlısız duramıyorum anladım.

Ama en azından bunlar sağlıklı tatlılar.

Sonunda tatlı krizlerim için çözüm bulmak çok sevindirici.

Açıkçası Dukan dışındaki diyetler bu kısmı hep "ASLA YOK!" şeklinde kesip atıyorlardı.

Şimdi sağlıklı alternatifi olduğunu bilmek bile insanın psikolojisini rahatlatıyor.

Ayrıca birşeylerle uğraşmayı seviyorum.

Bu akşam 2.bir yazı daha yazmayı planlıyorum, bugünle ilgili...

Takipte kalın, hoşça kalın ;)

 

***

SEYİR 13.GÜN (TEKRAR PROTEİN GÜNÜ)

Günaydın Fıstıklarrrr!

2 gündür protein günü yaptığımı söylemiştim. 

Hatta 3 protein, 3 sebze protein yapacağım bundan böyle, çünkü 1+1 bende işe yaramadı.

Bakalım 3+3 nasıl olacak,

hep beraber göreceğiz. :)

Dün neler yediğime gelirsek:

SEYİR 13.GÜN (TEKRAR PROTEİN GÜNÜ) 13.03.2013/ÇARŞAMBA

SABAH:           -1 kupa çay,

                          -1 dilim hindi füme (polonez)

                          -4 dilim ufak çemensiz pastırma (polonez)

                          -1 yemek kaşığı lor peyniri

                          -1/2 y.kepeği galeta karışımından ekmek hakkım

ARA:                 -1 br.kayısılı form çayı,

                           -1 brç-.yeşil çay,

ÖĞLEN:            -1/3 piliç çevirme (kemikli kısmını getiriyorlar hep o kadar rica etmeme rağmen:( )

                          - 1 kutu kola zero

 

ARA:                -1 br.sütlü, splendalı nescafe,

                          -1/2 karamel aromalı light süt (nescafeden kalan)

AKŞAM:          - 1br.çay,

                          -1 dilim hindi füme,

                          -2 adet pastırma,

                          -1 tatlı kaşığı lor peyniri,

                          -1/2 galeta karışımından ekmek hakkım.

                        -1 adet tarçınlı mikrodalga keki (aslında hakkımın fazlasını yiyorum ama canım çok tatlı çekiyordu, en azından 1 adet yapayım dedim, 1 y.kaşığı yulaf kepeğiyle yaptım.)

                          -1 yumurtanın sarısı ve sütlü omlet, azıcık çıktı.

Bir iki akşamdır, yemekle uğraşasım hiç yok, 

O nedenle böyle sandviç yapmak daha kolayıma geldi. 

Artık saat 9 gibi uykusuzluktan ölüyorum. 

2 gündür de erken yatıyorum ve sabah daha dinç uyanıyorum. 

Belki yürüyüşler, belki atak gibi geçen protein günleri sebeptir bilemiyorum.

Toplamda 2.5 lt.su, 50 dk. yürüyüş.

***

Bu arada size bir sürprizim var:

Kiralık, satılık tesettürlü, tesettürsüz gelinlik, nişanlık ve abiye kıyafetlerimiz olacak yakında.

Burdan resimlerini paylaşacağım.

İlgilenenler mail, mesaj, bana her türlü ulaşabilirler.

Beklemede kalın ;)

GÖRÜŞMEK ÜZERE....

SEYİR 12.GÜN (PROTEİN GÜNÜ)

Günaydın günaydın günaydın sizeeeeeeeeeeee!..

Hatırlar mısınız, eskiden tweety adlı çizgi filmde, tweety "günaydın günaydın günaydın sanaaaaaaaa" diye seslenirdi.

İşte onun videosunu bulup öyle başlayayım istedim ama 

bunu buldum...

Enjoy!

:)

Müzik harika değil mi?

Gelelim dün neler yediğime...

SEYİR 12.GÜN (PROTEİN GÜNÜ) / 12.03.2013/SALI

SABAH:          -1 kupa çay,

                         -2 dilim hindi füme, (polonez marka, çok sevdim)

                         -3 küçük pastırma dilimi,

                         -1 tatlı kaşığı dolusu lor peyniri,

                         -Günlük kepek hakkımın yarısından ekmek.

ARA:                -1 kupa yeşil çay,

                          

ÖĞLEN:          -2 yumurta haşlanmış,

                         -1 kutu light ayran,

                         -1 küçük light ton balığı

ARA:                -1 br.kayısılı form çayı,

                          -1 fincan splendalı, sütlü, türk kahvesi :)

İşte kahveyi ofiste bununla yapıyoruz. 

Tabi ki metal kaşık kullanmıyoruz :)

AKŞAM:          -1 karper, (yemek pişene kadar açlıktan ölmeyeyim dedim :) )

                          -1 tabak dana et kavurma, 

                          -1 kutu light yoğurt,

                           -1 kutu light ayran(son kullanma tarihi geçmek üzereydi o nedenle bitireyim bari dedim :) )

ARA:               -1 br. sütlü çay (öğlenden kalan sütle yaptım) splendalı

                         -2 dilim yulaf kepekli tarçınlı kek (kekim bitti :( )

                         -Gece yatarken eti çiğnemeden yuttuğum için sanırım hazmedemedim diye cola zero içtim 1/2, kalanı eşim içti :)

Toplamda 2 lt. su, 30 dk. yürüyüş.

 

Yemeğimi yedikten sonra resmini çekmek aklıma geldi ne yazık ki :)

Dün akşamki menüm bu kadarcıktı işte :p

Bu akşam güzel bir kek yapmayı planlıyorum inşallah.
Bu arada söylemeyi unuttum, kilom oynamayınca, 1+1 giden seyir evremi 3+3'e çevirdim.
Hadi hayırlı olsun :)
Yarın inşallah güzel haberlerle burada olurum.

KOCAMAN KOCAMAN SEVGİLERLE....
:)
***

BİRİ DURAKLAMA MI DEDİ? :(

Sebebi ÖDEM!

Ödemin mi var derdin var kardeşim! :(

1 haftadır +300, +500, -300, -500 oynayan kilom hala aynı yerde sayıklıyor. 

Bugün +300 gözükmekteyim.

Tartıda bir sorun olduğuna inanacağım yakında :(

Günde 3 lt. su içiyorum meğer çok su içince de vücut su tutuyormuş ki zaten bu aralar yüzüklerim sabahları çıkmıyor parmağımdan, normalde büyük gelir, dönerler ama sabahları berbat şiş oluyor parmaklarım ve kuru.
Ödeminiz varsa duraklamaya girersiniz demiş Dukan amca.
1 gün daha kilo veremedim hatta aldım :(

Ödem ve vücudun su tutması

Eğer siz de zaman zaman yüzüklerini takmakta ve çıkarmakta problem yaşayan, akşamları bacaklarında ağırlık hisseden ya da sabahları yüzü şişmiş uyanan kadınlardansanız vücudunuzda ödem problemi var demektir. İlginçtir ki ödeminiz vücudunuzdaki su tutma olayı kolayca kilo vermenizi engeller. Bununla birlikte su kalorisizdir ve kilo vermek kalori yakmak ve vücudunuzdaki fazlalıklardan kurtulmakla ilgilidir. Ödeminiz varsa, vücudunuz fazlalıkları kolaylıkla ayrıştıramaz ve kilo vermeniz zorlaşır. Bu sistemi motoru çalışan bir arabanın egzozunu tıkadığınızda arabanın çalışmasının aniden durması gibi düşünebilirsiniz. Eğer bu sizin de yaşadığınız bir sorunsa bu sorunun üstesinden gelmek için birkaç yöntem var. Bazen çok fazla sıvı tüketmekte ödem oluşmasını sağlayabilir. Bu yüzden sözde detox programları yalnızca geçici çözümlerdir ve sürekliliği olmadığı sürece çok işe yaradığı söylenemez. Bu durumlarda diüretik ilaçlar (böbrekler vasıtasıyla dışarı atılamayan suyun atılmasını sağlayan tıbbi ilaçlar) da kullanılabilir ancak mutlaka doktor kontrolünde olması gerekmektedir.
Bu konuda Dr. Dukan’ın sırrı ise basit. Vücudunuzun şiştiğini hissettiğinizde destekleyici çorapları deneyin. Bahsettiği tabi ki babannelerimizin kullandığı türden çoraplar değilJ Bunlar son moda taytlar ya da külotlu çoraplar olabilir. Bu çorapların sıkı ve elastik yapısı kan dolaşımınızı hızlandırıp kanın kalpten ve böbreklerden daha hızlı geçmesini sağlayacaktır. Eğer ödeme ek olarak kan dolaşımınız da yavaşsa, bu çözümün 2 kat faydasını göreceksiniz. Tayt ya da çoraplarınızı giyin ve yürüyüşe çıkın. Etkisini kısa sürece göreceksiniz.

DEVAMI için TIK TIK...

Tüm bunlar spor yapmamamdan, aldığım 3 lt. suyu terleyerek dışarı atmamamdan kaynaklanıyor, biliyorum ve bu nedenle spora başlamam lazım acilen.
Ne önerirsiniz?

SEYİR 11.GÜN (PROTEİN+ SEBZE GÜNÜ) 11.03.2013/ P.TESİ

SABAH:       -1 br. çay,

                      -2 cherry domates,

                      -1 minik salatalık,

                      -1 y.kaşığı lor (hepsini yiyemedim)

                      -2 dilim hindi füme,

                      - 1 yumurta

ARA:            -1 br. yeşilçay,

                     

ÖĞLEN:      -1 porsiyon piliç şiş (dışarıdan söyledim, yağsız yapın dedim ama yağlıydı sanırım :( )

                     -1 kutu ayran light,

                     -salata,  limonlu

ARA:           - 1 br.nescafe (su tutuyor olabilir mi? azaltmam lazım sanırım :( )

                -Protein shake'imi bitirdim :( çok sevmiştim tekrar tofu almam gerekecek. Tarifi BURADA...

                    -1 Lokma kek y.kepekli

AKŞAM:       -1 dilim kek,

                       -2 dilim resimdeki ekmekten, o ekmeğin tamamı 2 günlük hakkım ve tadı enfes. 

                        -Goji berry reçelimle yedim, yanına çayla, 2 çay kaşığı reçel yemişimdir.

                       -1 tabak sulu köfte (cumadan kalan)

                       -roka ve göbek salatası limonlu

Sonra bana bir tatlı krizidir geldiler dün. 

Aradım buldum dukanella tarifi ve pişmanım, fazla kakao ve süttozu içeriyor. 

Hepsini bir oturuşta bitiresim geldi,

 2 yemek kaşığı yemişimdir ama :(

Toplamda 3 lt.su, 0 spor :(((((((((

Su bile işe yaramıyor gördüğünüz gibi...

Tarifi için TIK TIK
Niye ortadan böldün derseniz; bu ekmek 2 günlük hakkımız ve tam ortadan kesiyim içi pişmiş mi dedim, bir de yarı yarıya olsun karıştırmıyım dedim :)

Goji berry reçelini de geçen günkü yazımda anlatmıştım.
Merak edenler için TIK TIK
(Ben tarifteki 35 gram, 70 gram olayını çözemediğimden tatlandırıcısı fazla oldu sanırım. Siz, goji berry tatlı olduğundan fazla tatlandırıcı eklemeyin, benden söylemesi.)

Tarifi için TIK TIK

Bence fazla kakao ve süttozu içeriyor, yine de enfes tabi ki.

Tabi ki bu kakaolu dukanella, nescafeler ve belki de goji berry reçelinden dolayı kilo vermem durmuş da olabilir.

Bu arada dukanellayı bitirmeyeyim diye gece dayanamayıp ice tea şeftali light içtim :(:(:(

***

Bugün inşallah protein günüm ve daha adam akıllı şeyler yiyip erken yatmayı planlıyorum.

Dukan macerası devam ediyor...

SEYİR DEVAM EDİYOR...

Tünaydınlaaaaaaaaaar,

Bol resimli bir post olacak bu, benden söylemesi...

Cuma günkü postumda bahsettiğim menüye sadık kaldığımı söyleyebilirim.

Bu hafta sporu ihmal ettiğim için kilomda gram azalma olmadı açıkçası, hatta 1 kere de bilmeden izinli diye izinsiz kuzu eti yemişim, büyük ihtimalle ondan da olabilir, vücudum kilolara sıkı sıkı sarılmış gibi direniyor.

Çok fazla kilom olmadığı için kilo vermek daha mı zor ne?

Cuma akşamından başlayarak haftasonunu resimlerle özetleyerek geçeceğim.

Bakalım nerede yanlış yapmışım :s

 Cuma akşamı: - 1 kutu light yoğurt,

- 1 tabak sulu köfte (tabi ki dukan usulü)

(üstüne: 2 dilim pastırma, 1 karper light, 1 kutu kola, 1 br.sütlü nescafe, 2 dilim tarçınlı kek)(baya fazla olmuş ya :) :( böyle yazmasam fark etmeyeceğim demek ki. sulu köfte içimi yaktığı için 3 lt.su, 0 spor :( )

Cumartesi sabahı, eşim çalıştığı için evde tek oluyorum. Birşeylerle uğraşmak için vaktim oluyor.  Resimdeki sebzeli omleti, yanına pastırma, karper, domates salatalıkla yedim.

Ayrıca Goji Berry Reçeli yaptım ve tadı oldukça şekerli goji berry'nin o nedenle çok tatlı bile oldu. Hele de benim gibi şekerli her türlü şeye doyamayan biri için.

Tarifi için TIK TIK...

Cumartesi sabah sebze günüm olduğundan, sabah kendime ne zamandır evde duran tofu ile protein shake yaptım. 

İçine vanilya ve çikolata aromasıyla harika oldu. 

Tarifi buradan aldım. 

Sonrasında hazırlanıp eşimle buluştuk, Sarayburnu'nda sıcacık havada, güzel bir çay içtik.

 Oradan Sultanahmet'e geçtik. 

Her yer değişmiş resmen. 

Ne kadar süredir gezmediğimi fark ettim.

Her şey çok güzelleşmiş. 

İşte bir kaç resim, tadını çıkarın!..

Cumartesi akşamında 1 kase normal yoğurt, salata ve kuzu şiş yedim, ünlü sultanahmet köftecisi'nde ancak bunları buldum yiyecek sağlıklı ama meğer sınırlı izinlilerin ve izinlilerin dışına çıkmışım. :(

Pazar sabahı güne 12 gibi başladık :)

2 yumurtadan, (1inin sarısını kullandım, pastırmalı omlet)

bir tutam maydanoza nar ekşisi ekledim ama o da yasakmış :(

2 cherry,

1 dilim light peynir,

goji berry reçelinden 1-2 çay kaşığı,

ince dilim ekmek yulaf kepeğinden.

Sonrasında Emirgan'da yürüyüşe çağrıldık, güzel havayı değerlendirdik. 

Harika bir gündü.

Emirgan'da sadece çay ve su içtim.

Akşam boğaz manzaralı bu harika yerde akşam yemeğimizi yedik ve geceyi bitirdik demiyorum :))

Çünkü geceye ablamlarda devam ettik.

Oldukça fazla enerji gelmiş olacak ki ablamların orda da yürüdük ve dukan malzemeleri alışverişi yapıp haftalık, kek, ekmek stoğumuzu yaptık :)

İşte hızlıca bu hafta sonumun özeti bu şekildeydi. 

1 haftadır kilo veremedim. :(

Ama yılmak yok SEYİRE DEVAM...

GÜZEL HAFTALAR, BOL EKSİLİ GÜNLER ;)