Sayfalar

28 Şubat 2013 Perşembe

ATAK EVRESİ 3.GÜN

Merhabalar,
Bugün biraz kırgınım, halsizim. 
Sanırım hem diyet, hem spor, hem de ıslak saçlar beni bu hale getirdi. :(
Ama devam ediyorum, çünkü vücudum kocaman bir hamlıktan çıkmaya çalışıyor ve yediklerimin hiç biri zararlı değil ve aslında son 5 yıldır ilk kez (maşallah diyip dilimi ısırayım) midemde gaz, ekşime, asit, ağzıma geri gelme gibi reflü şikayetlerinin olmadığı bir dönem oldu benim için Dukan.
En kısa zamanda uygun bir yerde gıda intolerans testini yaptırmalıyım sanırım.
Bilenler varsa paylaşsın lütfen.
Böylece mideme ne dokunuyor ne dokunmuyor anlamış olurum diye düşünüyorum.

ATAK EVRESİ 3.GÜN/ 27.02.2013/ÇARŞAMBA

SABAH: -1 br. çay,
                - 1 dilim salam,
                - 1 yumurta,
                - 2 yemek kaşığı lor peyniri,
               -1.5 y.kaşığı yulaf kepekli ekmek hakkımın yarısını yedim. (Haftasonu bu ekmekten yapıp fotoğraflayıp tarifiyle birlikte paylaşacağım inş. Kaçırmayın derim ;) )

ARA:      -1 br. yeşil çay,
               
ÖĞLEN: - 1 br.light ayran (buz gibi oh mis)
            - 1.5 yulaf kepekli ekmeğimin diğer yarısını yedim ve böylece günlük hakkımı bitirmiş oldum. 
(Resimde gördüğünüz o iki parça, enfes hayat kurtarıcı, ileride tatlandırıcıyla tatlısını da yapacağım ama şu an benim için enfes bir ekmek. Deneyince bayılacağınıza eminim. Ablacığım sağolsun, o yapmasa ben daha çoook sürünür olurdum. :) )
               -3 parça tavuk gibi görünse de aslında 2 parça tavuk göğüs, ikiye bölünmüş. 
(Yine ablam elleriyle yapıp beslenme çantamı hazırladı :) Evdeki herkese tek tek mamalar yaptığı yetmezmiş gibi bir de ben eklendim. :( Ama eli lezzetli ne yapayım, onun suçu :) :p)

Resimde görünen yumurta, sabahtan kalan 1 diğer yumurtam ama tavuk yeterince tok tuttuğu için o yumurtayı yemedim, sakladım ertesi güne.



ARA: -1 br. light sütlü nescafe içine 2-3 damla vanilya aroması ekledim ve 1 tatlı kaşığı tatlandırıcı.
         -1 kutu light yoğurt, içine 3 damla çikolata aroması ve 1 adet splenda (enfes oldu, meyveli yoğurt ve tatlı krizlerine birebir.)
            -1 br.süt (aslında nescafenin için koymak için açtığım sütten kalanı bitireyim dedim.)

AKŞAM: - 1 levrek ızgara,
                  -1/2 coca cola zero,
                  - bir tutam roka,
                  -1 yudum mineralli su,

Toplamda 11 bardak su ve 40 dk. spor yaptım.

Üstüne biraz soğuk yedim, saçlarım da ıslak olduğu için sanırım hastalık beni yakaladı.
Diyet de muhakkak zayıf düşürüyordur ama kesinlikle 2 gün üst üste ıslak saçın üstüne dışarı çıkıp rüzgar yediğimden dolayı kötüyüm.
Burnunuz felaket hassaslaşıyor, farklı kokuları alıyorsunuz bu evrede, ya da bana öyle oldu bilemiyorum. 
Şu an bu satırları yazarken 4 günlük olan atak evremin son günündeyim. 
1.4 kilo vereceğim yazıyordu bu dönemde, Dukan'ın sitesindeki testi yaptıktan sonra çıkan tabloda. 
Belirtilen sonuca 4.günde ulaşmış bulunmaktayım.
 Bu kadar olur :))

Asıl kilo verimi ise Seyir Dönemi'nde gerçekleşecek ve 2 aylık bu dönem boyunca yine sizlerle burada diyetime devam edeceğim inşallah.
Bugünlük benden bu kadar.
Sevgilerimle...

                  

27 Şubat 2013 Çarşamba

ATAK EVRESİ 2.GÜN

Tam ohhhh projeler, eğitimler bitti, artık kendime vakit ayırma zamanı dedim ama işler durur mu?
Durmadı tabi ki. :(
Müdür yazılarımı mı okuyor nedir? :s 
Bak şüphelendim şimdi! :s

Her neyse canlar,
Bugün aslında 3.günüm ama tüm menüyü verebilmek adına 1 gün geriden gelmiş olacak bu yazı.

ATAK 2.GÜN, 26.02.2013/SALI

SABAH:  - 2 haşlanmış yumurta
                 - 1 dilim pınar delight hindi etli salam
                 - 1 br. çay (splendalı)

ARA:        -1 br. bergamot aromalı yeşil çay
                  -1 br. light sütlü nescafe (splendalı)

ÖĞLEN:   - 1 kutu coca cola zero (içmemem lazım ama yemekler kuru geliyor o zaman :( )
                 - 1 kutu pınar light yoğurt
                 - 1 kutu light dardanel ton


ARA:        -1 adet light karper peynir

AKŞAM:  -1 çay br. kola zero
                  -1 parça piliç fleto, 2ye bölünmüş şekilde (ablam yapmış, enfes olmuş)
                  -1 tutam maydanoz,
                  -1 çay kaşığı salça (keşke hiç yemeseydim :( )
              -1.5 yemek kaşığı yulaf hakkımı da yine ablamın yaptığı enfes ekmek kekten kullanmış oldum. Bir dahakine fotoğrafını çekip tarifini de paylaşacağım inşallah. Resmen kek gibi olmuş hepsini yiyesim geldi :)

ARA:        - 1 br. çay(splendalı)
                 - 1 br. süt (içine vanilya ve çikolata aromasından 1'er damla kattım enfes oldu. Bunu bir de buzlu sütle deneyeceğim ilerki günlerde. Tam bir milkshake tadında...

Toplamda 11 br.su (2.5 litreye denk geliyor). Normalde bu kadar su içmem ama dün ayrıca 40 dk. boyunca yeğenimle evde spor yaptık ve su gibi olduğum için çok susadım açıkçası.


İlk gün çok fazla acıkmış ve hasta hissetmiştim kendimi.2. gün ise daha iyiydim. Hatta gayet iyiydim. Sporun vermiş olduğu yorgunluk, bir o kadar da mutluluk var.... Maşallah diyelim. Bu böyle 2 ay daha devam edecek inşallah. 
Evet artık projeme dönme zamanım geldi. :(

P.S. Tüm kullandığım ürünler light, yağ oranları % 2'lerde olmasına dikkat ediyorum ve asla şeker kullanmıyorum, onun yerine toz halinde splenda aldım. Eczanelerde ve migroslarda bulabilirsiniz. Günde 8 adeti geçmemesi gerekiyor, ona dikkat etmeli.

Hepinize kucak dolusu sevgiler. 
Spor gerçekten mutluluk hormonu salgılatıyor.
Yaşasınnnnnnnnnn!

                  

26 Şubat 2013 Salı

HOŞGELDİN DUKAN DİYETİ! :)

Merhabalar Canlar,
Uzunca bir aradan sonra tekrar buradayım.
Eğitimler, projeler derken telaşı atlattım ve kendime verdiğim sözü tutmaya karar verdim.
"Neymiş o?" dediğinizi duyar gibiyim. :)
Evet sonunda neredeyse ilk kez diyeyim, bir diyeti uygulamaya başlıyorum.
Evlendikten sonra itinayla alınan 6-8 kiloyu vermeyi kafaya koydum.
İstikrarlı olabilmek adına da buradan sizinle paylaşacağım.


Diyete Nasıl Başladım?
Aslında bu diyete bir iddia uğruna başladık...
Aile bireylerinden kızı, erkeği, kilo vermek isteyenler çeyrek altınına girdi.
2 ayda herkes verebileceği ve vermek istediği kiloyu söyledi, bir kağıda yazdık ve imzaladık. :)
24 Nisan tarihinde kağıtta belirttiğimiz kiloyu veremediğimiz takdirde, kilolarını veren kişiye çeyreklerimiz gitmiş olacak. Yok eğer bir kaç kişi verebilir, bir kaç kişi de veremezse; veremeyenlerin çeyrekleri verenlere dağıtılacak.
Nasıl ama?
Oldukça riskli bir durum olduğu için bizi gaza getirir diye umduk. ;)
Toplamda 5 kişiyiz iddiaya giren ama herkes kendi diyetini uygulayacak bu zaman zarfında. 
Bense Pierre Dukan amcanın diyetini yapacağım.
 
Evet,
Bismillahirrahmanirrahim diyerek başladım dün.
Bundan böyle gün gün sizinle paylaşmayı düşünüyorum yediklerimi ve nasıl uyguladığımı. (Tabi inşallah sağlıkla uygulayabilirim :) )

Öncelikle ben kitapyurdu'ndan kitabı sipariş ettim.
 Sonra web sitesindeki Dukan Testini yapıp, market alışverişimizi tamamladıktan sonra haftanın ilk günü olan Pazartesi'yi bekleyip başlamıyorsunuz tabi ama ben öyle yaptım :) 
Siz de sakın Ayın 1'ini beklemeyin ay başı olacak diye :p

 Test sonucuna göre, 
25.02.2013, Pazartesi günü başladım. 4 günlük atak evremden sonra, 50 küsür günlük bir seyir evrem var. Bu da Nisan'ın 24'üne denk geliyor. Nisan gibi 6 kilo vermiş olacağım inşallah, Dukan'a göre tabi.
Sonrasındaysa verilen kilo başına 10 günlük güçlendirme evresine geçeceğim inşallah.
Bugün 2.günüm yani. 1. günden başlayarak neler yediğimi ve neler yaptığımı anlatmaya başlıyorum...
Kulaklarını dört açın ;)

***
1.GÜN 25.02.2013/P.TESİ

SABAH:    -1 br.su (aç karnına her sabah içerim)
                   -1 yumurta,
                   -2 dilim pınar delight hindi etli salam
                   -1 br. çay (splendalı)
                   
ARA:          -1 br.yeşil çay,
                    -1 kutu (200 ml.) light süt

ÖĞLEN:     -1 kutu yağsız dardanel ton,
                    -1 kutu coca cola zero
                    -1 adet pınar light karper peynir
                   -1 adet yeşil çay (splendalı- normalde yeşil çaya şeker atmam ama canım çok tatlı istediği için tatlandırıcı koydum)

ARA:         -1 kase keten tohumlu light yoğurt
                   
AKŞAM:     -250-300 gr. dana kıyma kavrulmuş,
               -1.5 yemek kaşığı yulaf kepekli, 1 yemek kaşığı lorlu, 200 ml. light sütlü krep olması gerekiyordu ama benimki resimde göreceğiniz üzere bulamaç gibi birşey oldu)
                    -1 br. light ayran,
                    -1 tutam maydanoz,
                    -3 adet kornişon turşu

ARA:           -1 br.akmina mineralli su

Toplamda 10 br.su ve 20 dk. yürüyüş. Atak döneminin olmazsa olmazları...



Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Bu gadget'ta bir hata oluştu